근육을 단련하는 케틀벨 서킷 운동

케틀벨은 널리 사용되며 근육 형성에 큰 이점이 있습니다.

특히 상당한 체중 감량을 원하는 경우 운동 요법이 정교합니다. 근육이 적절히 운동되고 체중 감량을 촉진하기 위해 충분한 양의 유산소 운동을 수용할 수 있는 운동을 관리하는 것은 상당히 어렵습니다. 서킷 운동은 효과적이고 포괄적이도록 운동을 수용하고 균형을 유지하는 좋은 방법입니다. 이 루틴에 추가된 또 다른 방법은 케틀벨입니다. 케틀벨과 같은 중량으로 일상적인 움직임을 수행하면 이러한 정상적인 움직임에 크게 추가되고 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 스쿼트, 밀기, 힌지 돌리기, 당기기 및 나르는 것은 우리 대부분에게 일상적이며 운동의 일부로 이를 연습하면 일상 생활에서 더 잘 수행하는 동시에 부상 위험을 제거하고 실제로 코어를 강화하는 데 도움이 됩니다. 매우 단순해 보일 수도 있습니다. .

다음은 신체의 모든 주요 근육 그룹을 운동하고 유산소 운동에도 충분한 케틀 벨 서킷 운동 요법입니다. 이 외에도 격렬한 활동 시간과 휴식 시간을 번갈아 가며 집중하는 HIIT 기반 운동입니다.

케틀벨 3개; 이 운동을 위해서는 소형, 중형, 대형 케틀벨이 필요합니다. 이 운동 회로를 시작하기 전에 충분한 워밍업이 강력히 권장됩니다.

1.케틀벨 스윙

케틀 벨 스윙은 케틀 벨과 무릎 너비로 떨어져 있어야 하는 발로 삼각형을 형성하는 것을 포함하는 간단한 동작입니다. 이 운동은 햄스트링과 둔부를 대상으로 합니다. 전체 힘은 엉덩이에서 시작되어야 하며 척추가 긴장하지 않도록 주로 엉덩이에 의해 구동되어야 합니다. 모든 반복은 20초 동안 수행되어야 합니다.

2.싱글 암 오버헤드 프레스

이것은 어깨, 삼두근, 상부 가슴 및 코어를 전체적으로 사용하는 일방적인 움직임입니다. 20초 동안 반복을 수행하고 그 후에 측면을 전환해야 합니다.

3.스모 스쿼트

이것은 둔근과 대퇴사두근을 작동시키는 일반적으로 수행되는 동작입니다. 또한 허벅지 안쪽에 매우 유익합니다. 이 자세는 실제 스쿼트 자세에 비해 훨씬 더 넓고 따라서 훨씬 더 편안하기 때문입니다. 40초 동안 해야 합니다.

4.단일 암 행

조금 복잡하긴 하지만 이 동작은 코어와 등 근육을 아주 잘 맞춥니다. 그것은 20초 동안 수행되어야 하며, 그 후에 측면을 전환해야 합니다.

5.락 캐리

이 동작을 45초 동안 수행한 다음 반대쪽으로 수행해야 합니다. 코어 안정성과 그립 강도를 향상시킵니다. 비스듬한 근육을 단련하고 싶다면 이것은 당신을 위한 운동일 뿐입니다. 최대한 활용하세요. 모든 운동은 지정된 시간에 따라 수행해야 하며 모든 운동 후에는 최소한의 의무적인 휴식 시간을 가져야 합니다. 서킷이 완료되면 2~3분 동안 휴식을 취한 다음 서킷을 반복합니다.