윗몸 일으키기와 크런치: 무엇이 더 좋을까

윗몸 일으키기와 크런치 모두 미들 바디 운동입니다

살면서 규칙적으로 운동한 적이 있다면 윗몸 일으키기와 크런치에 익숙할 것입니다. 이 두 가지 운동은 모두 복부 부위를 탄력 있게 하기 위해 하기 때문입니다. 그것들은 미들 바디 운동으로 분류되며 복근 운동일에는 이 중 하나 또는 둘 모두가 당신의 체제의 일부가 될 것입니다. 이 운동 중 어느 것이 더 나은지 결정할 때 대답은 두 운동이 신체에 다른 방식으로 작용하고 그렇지 않으면 여러 방식으로 다르기 때문에 단순한 선택이 될 수 없습니다. 여기 윗몸 일으키기와 크런치에 대해 알아야 할 모든 것과 어떤 것이 더 나은지 알 수 있습니다.

1.윗몸 일으키기

지구력을 키우고 싶은 초보자에게 윗몸 일으키기는 올바른 운동입니다. 완전한 가동 범위와 무릎을 구부린 상태로 등을 대고 누워 상체가 다리에 닿을 때까지 머리 뒤로 손으로 땅에서 몸을 들어 올립니다. 이 동작은 몸통 부분이 주로 사용되며 코어 운동이 잘 됩니다. 얼핏 보면 윗몸 일으키기가 복근 상부만을 목표로 하는 것처럼 보이지만 실제로는 훨씬 더 많은 부분을 포함합니다. 코어 근육 그룹, 사선, 고관절 굴곡근 및 목 굴곡근은 윗몸 일으키기 동안 운동되는 근육입니다.

2.윗몸 일으키기 장점

윗몸 일으키기는 일상 활동에서 중요한 역할을 하는 코어 근육을 강화하는 데 도움이 됩니다. 그들은 또한 운동을 통해 복근 지구력을 구축하는 데 도움이 됩니다. 윗몸 일으키기 연습을 통해 더 나은 자세와 균형을 얻을 수 있으며 사람들의 허리 부상 위험이 줄어듭니다. 횡격막은 또한 정기적인 푸시업 연습으로 강화되며 보다 명확한 복근을 원하는 사람은 정기적으로 윗몸 일으키기를 수행해야 합니다.

3.크런치

크런치는 윗몸 일으키기에 필요한 전체 움직임 범위와 달리 제한된 움직임이 필요하다는 사실을 제외하고 윗몸 일으키기와 매우 유사합니다. 구부린 다리로 몸을 들어 올리고 견갑골을 지면에서 약간 가져오고 손으로 머리 뒤쪽이나 몸 앞쪽으로 초기 위치로 돌아가는 것을 크런치로 정의합니다.

4.크런치 장점

크런치는 복근을 활성화하고 강화하기 때문에 복근에 좋습니다. 크런치로 허리 근육도 활성화됩니다. 그들은 몸통과 몸통의 여러 근육을 목표로 삼아 이 두 부분을 강하게 만듭니다. 이 외에도 크런치는 수행하는 동안 발생하는 제한된 움직임으로 인해 척추에 무리를 주지 않습니다. 움직임이 적기 때문에 코어 근육은 더 오랜 시간 동안 수축된 상태를 유지하며 이는 더 강한 코어로 이어집니다.

5.비교

특히 복근 운동을 원하시는 분들은 크런치가 더 좋습니다. 코어 근육을 분리하고 운동하는 데 도움이 됩니다. 윗몸 일으키기는 목과 엉덩이 굴근을 포함한 많은 근육을 대상으로 하지만 크런치는 특히 복근을 대상으로 합니다. 그들은 또한 척추의 움직임이 제한되어 있기 때문에 크런치를 수행하는 동안 실수를 할 가능성이 적기 때문에 초보자에게 더 나은 선택입니다. 크런치는 또한 추가 지원이 필요하지 않습니다.

척추와 척추 부상의 위험은 크런치에 비해 윗몸 일으키기를 수행할 때 훨씬 더 높습니다. 크런치 시 몸통이 완전히 땅에서 떨어지지 않기 때문에 척추에 가해지는 부담이 훨씬 적습니다. 이러한 모든 비교 포인트를 고려할 때 크런치는 초보자와 식스팩 복근을 원하는 사람들에게 분명히 인기 있는 선택이지만 궁극적으로 어떤 운동이 당신과 당신의 몸에 더 잘 맞는지 확인하는 것은 당신의 선택입니다.