관절 문제를 악화시키는 5가지 운동 실수

관절을 악화시키는 운동 실수

신체 활동의 부족, 필수 뼈 영양소의 부족 또는 부상, 모든 것이 관절 문제로 이어질 수 있습니다. 수년에 걸쳐 관절 통증 문제는 노인들과 마찬가지로 젊은 인구에서도 만연하게 되었습니다. 젊은이들 사이에서 관절 통증 사례가 증가하는 또 다른 이유는 운동입니다. 신체 활동을 유지하면 뼈가 강화되고 운동 범위가 증가하며 부상 위험이 줄어듭니다. 그러나 잘못하면 관절 문제를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 다음은 대부분의 사람들이 운동할 때 뼈에 해로운 5가지 실수입니다.

1.역기 운동 피하기

역기 운동은 유산소 운동만큼 중요합니다. 근력 운동으로도 알려진 역기 운동은 뼈를 강화하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 필수적인 형태의 운동을 실수하면 골절과 근육 긴장의 위험에 처할 수 있습니다. 근력 운동은 관절을 유연하게 만들고 관절 통증을 줄여줍니다. 역도는 또한 운동 세션 후 몇 시간 동안 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 됩니다.

2.워밍업 및 쿨다운 세션을 놓치는 경우

워밍업과 쿨다운은 격렬한 운동을 수행할 수 있도록 몸을 준비하는 데 도움이 됩니다. 발목을 비틀거나 관절에 무리를 주는 것을 방지합니다. 이를 건너뛰면 공동 문제의 위험에 처하게 됩니다. 뼈와 관절은 더 많은 압력을 견뎌야 하며 결과적으로 정상보다 더 많이 아프게 됩니다.

3.잘못된 형식

특정 운동을 수행하는 것만으로는 운동 세션의 이점을 얻는 데 도움이 되지 않습니다. 관절과 근육을 부상의 위험에 빠뜨리지 않으면서 각 운동을 올바르게 수행해야 이점을 얻을 수 있습니다. 운동을 잘못 수행하면 특정 운동의 효과가 감소합니다. 운동을 제대로 하지 않으면 운동을 해도 소용이 없습니다.

4.휴식기 무시

쉬는 날을 게을리하면 관절에 무리를 주어 신경계에 스트레스를 줄 수 있습니다. 운동 세션 사이에 휴식을 취하면 뼈와 근육의 마모를 복구하는 데 도움이 됩니다. 또한 재충전하는 데 도움이 될 수 있으며 운동 세션에서 최대한의 이점을 얻을 수 있습니다. 1시간 정도 규칙적으로 운동을 한다면 매주 1-2일 휴식을 취하십시오.

5.잘못된 신발을 신고

고강도 운동을 할 때는 자연스러운 발 모양을 유지하고 발목 염좌의 위험을 줄이기 위해 올바른 신발을 신는 것이 중요합니다. 신발은 낡거나 닳아서는 안 되며 고강도 운동을 수행할 수 있도록 적절한 지지력을 제공해야 합니다. 적절하고 편안한 신발은 충격을 흡수하여 관절을 보호하는 데 도움이 됩니다.