노화에 따라 운동이 다른 결과를 가져오는 방법과 이유

고령자는 스포츠 경기에 거의 포함되지 않습니다.

우리 모두는 올림픽 및 기타 운동 대회에 40세 이상의 누구도 참가하는 것을 거의 볼 수 없는 기타 여러 스포츠 이벤트를 목격했습니다. 프로스포츠에 특정 연령 이후의 사람이 포함되지 않거나 더 쉽게 말하면 '노인'인 데는 이유가 있습니다. 나이가 많든 적든 둘 다 운동의 결과로 근육을 만들지만 나이가 들면서 운동에 대한 신체의 반응이 바뀝니다.

1.노년기는 신체의 과정을 느리게 한다

연구에서는 우리 몸이 운동, 식이요법 및 훈련에 반응하는 방식에 영향을 미치는 생물학적 과정을 이해하려고 시도했으며 노인의 몸은 젊은 사람에 비해 효율적이지 않고 반응이 느린 것으로 나타났습니다. 이 때문에 노인들이 힘을 키우는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 나이가 들어 운동을 중단한다는 의미가 아니라 실제로 몸을 움직여 건강을 유지하는 것이 더욱 중요해집니다.

2.몸의 작용

저항 훈련 후 근육이 커집니다. 역도, 팔굽혀펴기, 윗몸 일으키기 및 장비를 사용한 저항 훈련과 같은 운동은 근육의 크기와 힘을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리가 무게를 들거나 몸을 움직일 때 근육의 단축과 당기기가 일어나기 때문에 발생합니다. 단순히 수축입니다. 모든 수축은 근육의 화학적 구성에 변화를 일으킵니다. 근육에는 또한 근육 내에서 일어나는 모든 움직임과 생화학적 변화를 감지하는 수용체가 있습니다. 수용체와 근육에서 일어나는 화학적 변화의 다음 과정은 신체의 수용체가 움직임을 감지하고 근육 섬유에 통합되어 근육 크기를 증가시키는 더 많은 단백질을 생성하는 젊고 건강한 개인에게 매우 효율적입니다.

3.오래된 근육의 변화

고령자의 경우 저항 운동 및 기타 근력 운동에 반응하는 유전자가 상당히 비활성 상태입니다. 젊은 남성의 경우 150개의 유전자 발현이 변한 반면, 노인의 경우 42개의 유전자에서만 변화가 관찰되었습니다. 이 관찰은 동일한 운동이 다른 연령대의 사람들에게 초래하는 반응의 차이를 아주 잘 설명했습니다. 고령자가 운동, 특히 근력 운동 후에 근육량을 많이 얻지 못하더라도 이점이 결코 0으로 줄어들지 않기 때문에 운동을 하는 것이 고령자의 운동을 방해해서는 안 됩니다. 운동을 하면 장애인이 될 위험이 20% 감소하는 것으로 나타났습니다. 또한 유연성 향상, 근력 향상 및 이동성 향상을 비롯한 기타 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.