편하게 할 수 있는 5가지 운동

득보다 실이 더 많은 특정 운동에 대한 더 쉬운 대안이 있습니다.

우리 중 대부분은 많은 동기 부여와 효율적이고 효과적인 계획된 운동 일정을 가지고 체육관으로 향합니다. 그러나 특정 운동은 생각만큼 잘 작동하지 않을 수 있습니다. 다음은 쉽게 버릴 수 있는 이러한 운동 중 일부와 그 자리에서 수행해야 하는 다른 운동입니다. 그들에 대해 모두 알고 싶다면 계속 읽으십시오.

 

1.머신 레그 익스텐션

제자리에 앉아서 다리를 걷어차는 것은 그 자체로 눈에 띄는 이점이 없으므로 운동 체제에서 제거해야 한다는 것이 밝혀졌습니다. 다리 확장의 기능적 이점은 지금까지 관찰되지 않았으며 무릎이 이 무게를 지탱하는 각도는 부상의 위험이 있기 때문에 신체에 가장 적합하지 않습니다. 머신 레그 익스텐션 대신에 스쿼트, 런지 또는 스텝업을 시도할 수 있습니다. 이 모두는 하체에 작용하고 둔부, 햄스트링 및 기타 신체의 작은 근육을 강화합니다.

2.어브덕터 머신

이 머신들의 목표 부위는 단 하나의 부위로 체육관에 있는 다른 여러 머신들과 마찬가지로 이것은 다른 머신이나 운동의 경우에 가능해지는 주어진 시간에 여러 근육의 운동을 방해합니다. 납치범 대신 스쿼트를 시도하십시오. 그들은 더 많은 근육을 포함하고 실제로 일상 활동을 위해 근육을 강화할 것입니다.

3.삼두근 딥스

이 운동에 따른 통증으로 인해 근육이 매우 효율적으로 작동했다고 생각할 수 있지만 실제로는 어깨의 회전근개를 구성하는 작은 근육에 무리를 줍니다. 작은 근육에 손상을 줄 수 있으므로 케이블 푸시다운, 클로즈 그립 벤치 프레스 또는 삼두근 푸시업과 같은 운동으로 대체해야 합니다.

4.후면 랫풀다운

가슴 근육을 키우는 데 도움이 되는 이 운동을 수행하는 동안 바는 항상 몸 앞에 있어야 합니다. 그렇지 않으면 어깨 부상이 발생할 가능성이 너무 큽니다. 후면 렛풀다운을 하면 어깨 관절에 많은 부하가 가해집니다. 이 대신 바를 쇄골 쪽으로 당겨야 하는 와이드 그립 랫 풀다운을 시도할 수 있습니다.

5.스미스 머신 스쿼트

이 기계는 스쿼트 랙에 비해 더 나은 대안으로 보일 수 있지만 척추가 긴장할 가능성은 등이 직선이고 지면에 수직이기 때문에 다른 어떤 운동에 비해 이 운동에서 훨씬 더 많습니다. 또한 필요한 자세 때문에 무릎에 위험을 초래할 수 있습니다. 웨이트 스쿼트는 관절에 과도한 스트레스 없이 하체 전체를 단련하기 때문에 이것에 비해 훨씬 더 나은 대안입니다. 이 연습에서는 코어가 추가로 작동됩니다.