운동 후 해야 하는 최고의 쿨다운 스트레칭

운동 후 최고의 쿨다운 스트레칭

 

워밍업과 마찬가지로 모든 운동 세션 후에는 쿨다운이 중요합니다. 웨이트 트레이닝을 하든 유산소 운동을 하든, 일상적인 운동을 끝내기 전에 적절한 쿨다운을 하면 코어 온도를 낮추고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 모두 쿨다운의 중요성을 알고 있지만 운동 체제의 이 필수 단계를 놓치는 경우가 많습니다. 샤워를 서둘러서 하기 때문일 수도 있고 운동 세션 후에 너무 피곤해서일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 이 단계를 포기해서는 안 됩니다.

1.유산소 운동 후 쿨다운의 중요성

달리기, 사이클링, HIIT 등 고강도 운동을 할 때 신체는 재조정할 시간이 필요합니다. 도중에 멈추거나 갑자기 멈추면 현기증이 나거나 숨이 가빠질 수 있습니다. 운동 후 스트레칭 운동을 하면 혈압, 심박수 및 체온을 정상으로 되돌리는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 빨리 회복하고 손상된 조직을 복구하는 데 도움이 될 수도 있습니다. 유산소 운동 후에 올바른 정리 운동을 선택하면 유연성과 가동 범위를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 유산소 운동 후에 할 수 있는 6가지 스트레칭 운동입니다.

2.이상근 스트레칭

1단계: 다리를 앞으로 뻗고 바닥에 앉습니다.
2단계: 왼쪽 무릎을 구부리고 다리를 오른쪽 다리 위로 교차시키고 발을 땅에 평평하게 놓습니다.
3단계: 왼손은 몸 뒤의 바닥에 놓고 오른손은 왼쪽 다리의 무릎 위에 둡니다.
4단계: 상체를 왼쪽으로 비틀어 등쪽으로 돌립니다.
5단계: 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 반대쪽도 동일하게 반복합니다.

3.측면 런지

1단계: 양발을 모으고 손을 엉덩이에 대고 똑바로 선다.
2단계: 오른쪽으로 한 걸음(약 1피트) 이동합니다.
3단계: 앞으로 힌지하고 엉덩이를 뒤로 밀고 오른쪽 무릎을 구부려 런지 자세를 취합니다.
4단계: 잠시 멈췄다가 시작 위치로 돌아옵니다.
5단계: 반대쪽 다리도 똑같이 반복합니다.

4.무릎에서 가슴까지 스트레칭

1단계: 바닥에 누워 다리를 쭉 뻗습니다.
2단계: 오른쪽 무릎을 가슴 가까이 당기고 두 손으로 잡습니다. 왼쪽 다리를 똑바로 유지하십시오.
3단계: 몇 초 동안 자세를 유지하고 다른 다리도 동일하게 반복합니다.

5.삼두근 스트레칭

1단계: 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 머리 위로 뻗고 똑바로 선다.
2단계: 왼쪽 팔꿈치를 구부리고 등 중앙을 만지십시오.
3단계: 왼손으로 오른손 팔꿈치를 잡고 머리 쪽으로 부드럽게 당깁니다.
4단계: 팔을 바꿔 같은 작업을 반복합니다.

6.스탠딩 햄스트링 스트레칭

1단계: 발을 엉덩이 너비로 벌리고 손을 옆에 두고 똑바로 선다.
2단계: 약간 올라간 표면에 뒤꿈치를 올려 오른쪽 다리를 뻗습니다.
3단계: 머리, 목, 어깨를 편안하게 유지하고 엉덩이를 구부려 가슴을 허벅지 쪽으로 가져옵니다.
4단계: 몇 초간 자세를 유지하고 다른 쪽 다리도 동일하게 반복합니다.