운동,다이어트167 관절 문제를 악화시키는 5가지 운동 실수 관절을 악화시키는 운동 실수 신체 활동의 부족, 필수 뼈 영양소의 부족 또는 부상, 모든 것이 관절 문제로 이어질 수 있습니다. 수년에 걸쳐 관절 통증 문제는 노인들과 마찬가지로 젊은 인구에서도 만연하게 되었습니다. 젊은이들 사이에서 관절 통증 사례가 증가하는 또 다른 이유는 운동입니다. 신체 활동을 유지하면 뼈가 강화되고 운동 범위가 증가하며 부상 위험이 줄어듭니다. 그러나 잘못하면 관절 문제를 일으키거나 악화시킬 수 있습니다. 다음은 대부분의 사람들이 운동할 때 뼈에 해로운 5가지 실수입니다. 1.역기 운동 피하기 역기 운동은 유산소 운동만큼 중요합니다. 근력 운동으로도 알려진 역기 운동은 뼈를 강화하고 골밀도를 높이는 데 도움이 됩니다. 이 필수적인 형태의 운동을 실수하면 골절과 근육 긴장의 위험에.. 2022. 7. 24. 운동 후 해야 하는 최고의 쿨다운 스트레칭 운동 후 최고의 쿨다운 스트레칭 워밍업과 마찬가지로 모든 운동 세션 후에는 쿨다운이 중요합니다. 웨이트 트레이닝을 하든 유산소 운동을 하든, 일상적인 운동을 끝내기 전에 적절한 쿨다운을 하면 코어 온도를 낮추고 부상의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 모두 쿨다운의 중요성을 알고 있지만 운동 체제의 이 필수 단계를 놓치는 경우가 많습니다. 샤워를 서둘러서 하기 때문일 수도 있고 운동 세션 후에 너무 피곤해서일 수도 있습니다. 이유가 무엇이든 이 단계를 포기해서는 안 됩니다. 1.유산소 운동 후 쿨다운의 중요성 달리기, 사이클링, HIIT 등 고강도 운동을 할 때 신체는 재조정할 시간이 필요합니다. 도중에 멈추거나 갑자기 멈추면 현기증이 나거나 숨이 가빠질 수 있습니다. 운동 후 스트레칭 .. 2022. 7. 24. 노화에 따라 운동이 다른 결과를 가져오는 방법과 이유 고령자는 스포츠 경기에 거의 포함되지 않습니다. 우리 모두는 올림픽 및 기타 운동 대회에 40세 이상의 누구도 참가하는 것을 거의 볼 수 없는 기타 여러 스포츠 이벤트를 목격했습니다. 프로스포츠에 특정 연령 이후의 사람이 포함되지 않거나 더 쉽게 말하면 '노인'인 데는 이유가 있습니다. 나이가 많든 적든 둘 다 운동의 결과로 근육을 만들지만 나이가 들면서 운동에 대한 신체의 반응이 바뀝니다. 1.노년기는 신체의 과정을 느리게 한다 연구에서는 우리 몸이 운동, 식이요법 및 훈련에 반응하는 방식에 영향을 미치는 생물학적 과정을 이해하려고 시도했으며 노인의 몸은 젊은 사람에 비해 효율적이지 않고 반응이 느린 것으로 나타났습니다. 이 때문에 노인들이 힘을 키우는 것은 매우 어렵습니다. 그러나 나이가 들어 운동을.. 2022. 7. 17. 카디오 운동 : 해야 할 일과 알아야 할 사항 균형 잡힌 운동에는 유산소 운동과 근력 운동이 모두 포함됩니다. 우리 중 일부는 유산소 운동을 선호하고 다른 일부는 근력 운동을 선호하지만 우리 모두는 이 둘의 중요성과 각자의 운동 방식에서 균형을 유지하기 위해 각각이 얼마나 똑같이 중요한지 알고 있습니다. 그러나 이 외에도 운동을 하는 순서가 신체와 기능에도 영향을 미친다는 사실을 알고 계셨습니까? 대체로 둘 중 어느 것을 먼저 해야 하는지는 선택이나 단순 선호의 문제인 것 같지만, 전문가들이 말하는 두 가지 운동과 운동 시기와 방법은 다음과 같습니다. 최상의 결과를 위해 수행되어야 합니다. 1.체력 단련 역기를 들어올리거나 단순히 근력 운동을 하면 신체가 근력을 키우고 근육 조직, 골밀도를 증가시키며 관절의 상태를 개선하는 데 도움이 됩니다. 또한 .. 2022. 7. 17. 이전 1 ··· 8 9 10 11 12 13 14 ··· 42 다음
