운동,다이어트167 매일 더 많은 단백질을 섭취하는 8가지 방법 식단에서 충분한 단백질을 섭취하는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 보통 사람은 하루에 몸무게의 킬로그램당 약 0.8그램의 단백질을 필요로 하는데, 이것은 160파운드인 사람의 경우 하루에 약 58그램에 달합니다. 그리고 정기적으로 운동을 한다면 그 이상이 필요할 것입니다. 운동 선수는 훈련에 따라 하루에 체중 1kg 당 약 1.2~2.0g의 단백질이 필요합니다. 운 좋게도 전체 식단을 점검하지 않고 단백질 섭취량을 늘리기 위해 몇 가지 간단한 교체 방법이 있습니다. 여기에 매일 더 많은 단백질을 섭취하는 방법이 있습니다. 복잡한 매크로 추적이 필요하지 않습니다. 1. 간식에 단백질 포함 더 많은 단백질을 섭취하는 방법-삶은 계란 간식을 더 많은 단백질을 섭취 할 수있는 기회로 생각하십시오. 이것은 실제로.. 2020. 11. 15. 식물성 단백질 쉐이크는 식사 대용이 될까요? 식물성 단백질 쉐이크는 연료를 보급할 수있는 편리한 방법입니다. 너무 편리해서 식사 시간에 스토브나 배달 앱을 켜는 대신 하나를 섞고 싶을 수도 있습니다. 식물성 단백질 쉐이크를 식사 대용품으로 사용할 수 있습니까? 짧은 대답 대부분의 단백질 쉐이크는 메인 코스가 아닙니다. 영양 관리자 Krista Maguire는 “식물성 단백질 쉐이크 또는 일반적으로 단백질 쉐이크가 반드시 완전한 식사를 구성하지는 않습니다. “빠르고 준비하기 쉬우 며 이동 중에도 순수한 단백질 공급원을 섭취하지만 종종 자체적으로 충분한 칼로리가 없으며 쉐이크에 따라 다른 다량 영양소가 부족할 수 있습니다.” 가끔 식사를 대체할 때, 쉐이크와 함께 좋은 지방과 복합 탄수화물을 섭취하여 모든 매크로를 달성 할 수 있습니다. “식물성 단백.. 2020. 11. 15. 크레아틴에 대한 모든 것 크레아틴은 역대 가장 인기있는 스포츠 영양 보충제 중 하나 일 수 있지만 가장 논란이 많은 것 중 하나이기도합니다. 모든 사람들은 크레아틴을 먹어야 하는 경우 어떻게, 언제, 왜, 어디서 가져갈지에 대한 의견을 가지고 있습니다. 그러나 주어진 의견은 대둔근과 같습니다 (모든 사람이 하나를 가지고 있음). 지버 재버를 생략하고 대신 보충제 뒤에있는 실제 과학적 사실을 살펴 보겠습니다. 1990 년대 초에 인기가 급상승한 이래 크레아틴은 역사상 가장 많이 연구된 스포츠 영양 보충제가되었습니다. 여기에 발견 된 것이 있습니다. 크레아틴은 무엇이며 어떤 역할을합니까? 크레아틴 (또는 메틸 구아니디노아세트산)은 아르기닌, 글리신 및 메티오닌의 세 가지 아미노산의 조합입니다. 1832년 프랑스 과학자 Michel .. 2020. 11. 8. 이전 1 ··· 39 40 41 42 다음
