고혈압을 위한 6가지 요가 아사나

혈압 수준 관리에 도움이 되는 요가 아사나

요가는 진정되고 편안합니다. 그것은 많은 양의 칼로리를 태우는 데 도움이 되지 않을 수도 있지만 여러 가지 방법으로 건강을 개선할 수 있는 영향이 적은 활동입니다. 매일 요가를 연습하면 만성 질환의 위험을 줄이고 이동성을 높일 수 있으며 기존 건강 상태의 증상을 관리하는 데도 도움이 됩니다. 고혈압으로 고통받는 경우에도 요가는 혈압 수준을 낮추고 심장 발작의 위험을 줄이는 데 상당히 도움이 될 수 있습니다. 다른 고강도 활동과 같이 심장에 과도한 압력을 가하지도 않으며 고혈압 환자에게 절대적으로 안전합니다. 다음은 시도할 수 있는 6가지 요가 자세입니다.

1.누운 영웅 포즈

1단계: 편안하게 앉아 무릎을 구부리고 양손을 옆에 둡니다. 등 뒤에 베개를 놓으십시오.
2단계: 엉덩이 양쪽 바닥에 손을 댑니다.
3단계: 등을 베개에 대고 양손으로 발을 잡습니다.
4단계: 잠시 동안 이 자세에서 휴식을 취하십시오.

2.어린이 자세

1단계: 바닥에 무릎을 꿇고 발가락을 모으고 손은 허벅지에 댑니다. 무릎을 서로 약간 벌리십시오.
2단계: 숨을 내쉬며 상체를 앞으로 내립니다.
3단계: 허벅지 위에 배를 올려놓습니다. 머리는 매트에 닿아야 하고 손은 펴져야 합니다.
4단계: 몇 초 동안 멈춘 다음 시작 위치로 돌아옵니다.

3.Bridge 자세

1단계: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 매트에 눕힙니다.
2단계: 다리를 엉덩이 너비로 벌리고 팔을 옆에 두세요.
3단계: 발을 바닥에 대고 숨을 들이마시며 엉덩이를 들어올려 척추를 바닥에서 떨어뜨립니다.
4단계: 팔과 어깨를 바닥에 대고 가슴을 들어 올립니다. 다리와 엉덩이를 결합하여 더 높이 들어 올리십시오.
5단계: 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지한 다음 긴장을 풉니다.

4.바운드 앵글 포즈

1단계: 다리를 쭉 펴고 양손을 옆구리에 대고 앉습니다.
2단계: 무릎을 구부리고 앞쪽에 있는 두 다리의 발바닥을 합칩니다.
3단계: 손으로 발가락을 잡고 뒤꿈치를 골반에 가깝게 가져옵니다.
4단계: 무릎을 바닥에 대고 상체를 앞으로 부드럽게 구부립니다.
5단계: 척추의 자연스러운 곡선을 손상시키지 않으면서 최대한 아래로 내려갑니다.
6단계: 자세를 유지하면서 몇 초 동안 숨을 들이쉬고 내쉰 다음 시작 위치로 돌아옵니다.

5.시체 포즈

1단계: 등을 대고 편안하게 눕고 손과 다리를 옆구리에 댑니다.
2단계: 눈을 감고 코로 숨을 쉰다.
3단계: 몸과 마음을 이완시키십시오.
4단계: 10분 동안 이 자세 유지

6.절반 척추 트위스트 포즈

1단계: 다리를 앞으로 쭉 뻗고 편안하게 앉습니다.
2단계: 두 무릎을 구부리고 왼쪽 무릎을 매트에 내려놓습니다.
3단계: 오른발을 왼쪽 무릎 위에 놓고 왼쪽 발목을 오른쪽 허벅지 가까이 가져옵니다.
4단계: 오른팔을 머리 위로 들어 엉덩이 뒤에 놓습니다.
5단계: 왼손으로 오른쪽 다리를 잡습니다.
6단계: 목, 허리, 어깨를 오른쪽으로 돌려 오른쪽 어깨 너머로 봅니다.
7단계: 척추를 곧게 세우고 몇 번 숨을 쉬십시오.
8단계: 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 시작 위치로 돌아갑니다. 다른 쪽에서도 똑같이 반복하십시오.