TRX 지방 연소 운동으로 체중 감량하기

TRX 밴드로 체중 감량

TRX 서스펜션 트레이너는 체중 감량을 위한 완벽한 도구이며 특히 체육관에서 점점 인기를 얻고 있습니다. TRX 서스펜션 운동은 체중과 중력을 저항으로 사용하여 힘, 균형, 조정, 유연성, 코어 및 관절 안정성을 구축하는 빠르고 효과적인 전신 운동입니다. 근육을 만들고 지방을 태우는 데 도움이 되는 효과적인 저항 운동입니다.
TRX 서스펜션 운동은 Jennifer Lopez와 같은 할리우드 유명인과 Mrunal Thakur와 같은 볼리우드 배우들에게 사랑받고 있습니다. 최상의 결과를 얻으려면 각각 45초 동안 수행하고 15초 동안 휴식한 다음 다음 운동으로 이동하기 전에 반복하십시오.

1.TRX 점프 스쿼트

더 강한 엉덩이를 원하고 스쿼트를 좋아하지 않는다면 운동 세션에서 TRX로 서스펜션 훈련을 추가할 수 있습니다. TRX 시스템을 마주보고 서서 양손에 손잡이 하나씩을 잡습니다. 발은 어깨 너비로 벌립니다. 이제 쪼그려 앉아 무릎과 엉덩이가 일직선이 되도록 무릎을 접습니다. 엉덩이가 무릎을 넘을 수 있도록 더 깊게 쪼그리고 앉을 수 있습니다. 처음 자세로 돌아갈 때는 바닥에 착지하기 전에 공중으로 점프한다. 온 힘을 다해 TRX 밴드를 잡고 있기 때문에 팔의 늘어짐도 줄일 수 있습니다.

2.TRX 싱글 레그 런지

TRX의 앵커 포인트를 마주보고 서서 양손에 핸들을 하나씩 잡습니다. 무릎에서 왼쪽 다리를 접으십시오. 이제 엉덩이와 무릎이 일직선이 되도록 아래로 돌진하면서 오른쪽 다리를 앞쪽으로 쭉 뻗습니다. 접힌 다리의 발을 지지하면서 초기 위치로 돌아오도록 노력하십시오. 다리를 사용하여 런지에서 몸을 일으켜 팔에 너무 많이 의존하지 않고 대퇴 사두근을 실제로 작동하도록 하십시오. 허벅지의 처짐을 줄이고 종아리를 더 강하게 만들 수 있습니다. 이것을 연습하면 발목이 더 유연해질 것입니다. 이와 함께 이 런지의 또 다른 이점은 관절 통증도 감소한다는 것입니다.

3.TRX 바이셉 컬

앵커 포인트를 마주보고 서서 손을 앞쪽으로 완전히 뻗으십시오. 손바닥을 위로 향하게 유지하면서 각 손에 하나의 손잡이를 잡습니다. 이제 바닥에 사선을 그리며 등을 기대세요. 팔꿈치에서 손을 접은 상태에서 몸을 위로 밀어 올리십시오. 다시 몸을 낮추고 즉시 몸을 위로 밀어 올리십시오. 팔꿈치를 항상 같은 위치에 유지하여 팔꿈치가 벌어지는 것을 방지할 수 있습니다. 그것은 더 많은 도전을 만들고 이두박근을 분리하는 데 도움이 될 것입니다. TRX 서스펜션 밴드는 지방을 방출하는 데 도움이 되는 이두박근에 상당한 수준의 도전을 제공합니다.

4.TRX 체스트 프레스

중간 지점이나 앵커에서 멀어지는 방향으로 서십시오. 팔을 앞으로 뻗어 TRX의 핸들(각 손에 하나씩)을 잡습니다. 이제 하이 플랭크 자세(대각선에서 몸에서 발까지)에 도달하기 위해 뒤로 걸으십시오. 팔꿈치에서 손을 접고 가슴을 팔꿈치 높이까지 내립니다. 손이 완전히 펴질 때까지 뒤로 미십시오. 코어를 단단하게 유지하고 몸을 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 이렇게 하면 가슴, 팔, 등을 분리할 수 있습니다. 체중 감량 외에도 이 운동은 전신의 조화를 개선하는 데에도 도움이 됩니다.