일상적인 작업을 운동 루틴으로 전환하여 체중 감량

일상에서 운동 찾기

현재 진행 중인 코로나바이러스 대유행 속에서 체육관 및 기타 피트니스 시설이 폐쇄 및 개방되는 주기로 인해 우리 대부분은 체중 감량 임무를 뒤로 미뤘습니다. 그러나 여분의 킬로그램을 감량하기로 진정으로 결심했다면 일상적인 집안일을 효과적인 운동으로 전환하여 그렇게 할 수 있습니다. 다음은 우리 모두가 하는 몇 가지 일상적인 작업이며, 몇 가지 쉬운 조정을 통해 운동 루틴으로 전환할 수 있습니다.

1.식수

물을 마시는 간단한 행위가 운동으로 바뀔 수 있습니다. 장시간 앉아 있어야 한다면 책상 옆에 ​​물병을 두는 대신 머그컵이나 물컵만 두는 것을 선택하세요. 이것은 두 가지 방법으로 도움이 될 것입니다. 물 한 잔을 계속 마시면 수분을 유지하도록 상기시켜 주고 물이 부족할 때 물을 보충해야 합니다. 체중 감량 여정을 촉진하는 데 도움이 되므로 하루 종일 수분을 유지하십시오.

2.청소

청소는 어떤 사람들은 매일 하는 반면 다른 사람들은 주말에 늦게까지 하는 필수적인 집안일입니다. 어떤 경우든 약간의 창의력을 발휘하면 집이나 방을 청소하는 행위를 운동 루틴으로 바꿀 수 있습니다. 청소할 때 몸에 주의를 기울이고 활동에 신체적, 정신적으로 참여하기만 하면 됩니다. 청소 작업을 할 때 음악을 틀고 코어를 강화하고 에너지를 사용하십시오. 쪼그려 걸레질을 하고, 스트레칭을 하면서 먼지를 털고, 무거운 가구를 옮겨 다니며 그 밑을 청소하면서 역도를 합니다.

3.쇼핑몰 방문을 걷기 대회로 전환

일상 필수품을 쇼핑하면 일일 걸음 수를 늘리고, 햄스트링 근육을 단련하고, 나중에 보람 있는 저녁 식사를 위해 맛있는 재료를 얻을 수 있습니다. 앱이나 전화를 통해 식료품을 주문하는 대신 지역 시장에 가거나 백화점에 차를 몰고 가십시오. 자가용을 선택하는 경우 매장 입구에서 멀리 주차하고 엘리베이터 및 에스컬레이터 대신 계단을 이용하십시오. 쇼핑을 마친 후에는 팔 근육 운동을 위해 적재된 식료품 가방을 사용하십시오.

4.말할 때 걸어라

전화를 받거나 걸 때마다 걸음 속도를 높이는 이 간단한 트릭은 체력을 향상시키는 놀라운 일이 될 수 있습니다. 업무 전화, 친구나 가족과의 연락, 고객 서비스 담당자와의 연결 대기 등 전화벨이 울리는 즉시 이동하십시오. 모든 추가 걸음 수가 계산되고 앉아 있는 루틴을 중단하면 등 근육에 도움이 됩니다. 움직임은 또한 상쾌함, 집중 및 기민함을 느끼는 데 도움이 될 것입니다.

5.입욕

수영은 최고의 운동 중 하나로 간주되지만 매일 수영장에 갈 수 없다면 상쾌한 운동을 위해 목욕 루틴을 사용하십시오. 샤워 대신 양동이의 물을 사용하고 목욕하는 동안 의자에 앉지 마십시오. 이렇게 하면 양동이를 채우기 위해 매번 스쿼트를 하게 될 것이며 완료될 때쯤에는 프로처럼 40-50개의 스쿼트를 완료했을 것입니다. 최상의 결과를 얻으려면 스쿼트를 하는 동안 등을 똑바로 유지해야 합니다.

6.데스커라이즈

체중 증가의 가장 큰 원인 중 하나인 앉아 있는 시간을 체중 감량을 위한 일상으로 바꿀 수 있습니다. 이메일을 읽는 동안 손에 웨이트를 들고 이두박근 운동을 하세요. 책상 의자를 안정성 공으로 교체하십시오. 이렇게 하면 앉을 때마다 저강도 복근 운동을 할 수 있을 뿐만 아니라 올바른 척추 정렬을 유도하여 자세도 바로잡게 됩니다. 상체 비틀기, 다리 펴기, 어깨 으쓱하기, 손목 돌리기와 같은 책상에서 1분 동안의 스트레칭을 연습하면 건강하고 활동적인 신체를 만드는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

7.똑 똑! 거기 누구야?

우리가 어렸을 때 하던 것처럼 집 주변을 돌아다니도록 하세요. 벨이 울리거나 문을 두드릴 때마다 다른 사람이 일어나기를 기다리지 말고 문으로 달려가 가능한 한 빨리 응답하십시오. 서두르면 일상적인 작업이 재미있어지고 몸의 무기력을 떨쳐 버릴 수 있습니다. 이러한 소소한 일상을 따르면 하루 종일 칼로리를 소모하고 금세 살을 뺄 수 있습니다!