부상을 입지 않기 위해 할 수 있는 최고의 운동 5가지

건강한 삶을 위해서는 기능적 피트니스도 중요합니다.

피트니스는 매우 포괄적인 광범위한 용어이며 신체적, 정신적, 정서적을 포함한 웰빙의 여러 측면을 포함합니다. 체력 자체에는 여러 가지가 수반되며 그중 일부에는 체력, 지구력, 에너지 수준, 균형 및 적절한 자세와 자세가 포함될 수 있습니다. 부상 없이 일상 활동을 수행하는 것 또한 피트니스의 일부이며 건강한 삶을 유지하기 위해 매우 중요합니다. 이상하게 들릴 수도 있지만 근력, 지구력 및 심장 혈관 기능을 위해 특별히 고안된 피트니스 운동이 있는 것처럼 부상의 위험 없이 일상적인 동작을 수행하도록 특별히 고안된 특수 운동 그룹이 있습니다.

기능적 피트니스는 정기적으로 수행하는 움직임과 가장 밀접하게 관련된 운동 유형입니다. 여기에는 에어로빅 및 저항 훈련 범주에 속하는 여러 동작이 포함되며 피트니스를 다른 수준으로 끌어올리는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 운동의 이점에는 더 나은 공간 정렬 감각, 증가된 이동성, 근력 및 균형이 포함됩니다. 다음은 초보자가 시도할 수 있는 5가지 기능적 피트니스 운동입니다.

1.개구리 스쿼트

이 운동은 한계를 확장하여 고관절 가동성을 개선하는 데 도움이 됩니다. 스쿼트는 주로 둔근과 햄스트링에 작용하며, 스쿼트의 변형도 마찬가지입니다. 20초 간격으로 40초 세트를 권장합니다. 그러나 세트 수는 편안함과 체력에 따라 다릅니다.

2.지면에 닿는 측면 빠른 발

이 운동은 덜 알려진 운동이며 신체의 민첩성을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 둔근과 다리 근육에 작용하면서 발놀림을 향상시킵니다. 가능한 한 많은 세트를 시도하되 균형을 잘 잡으십시오. 휴식 시간은 균형을 회복하는 데 매우 중요합니다.

3.판자 대각선 도달

어떤 종류이든 플랭크는 코어 근력을 유지하는 데 아주 좋고 균형을 잡는 데 엄청난 도움이 될 수 있습니다. 대각선 플랭크 리치는 클래식 플랭크의 변형으로, 규칙적으로 수행하면 균형과 근력을 향상시킬 수 있습니다. 40초의 3세트와 20초의 휴식은 초보자에게 이상적인 반복입니다.

4.바이시클 크런치

이런 형태의 크런치는 요령을 터득하면 매우 재미있습니다. 크런치가 복부에 작용하는 동안 이 양식은 사근에도 작용합니다. 이 운동을 수행하는 동안 허리에 부담을 주지 않도록 하고 그에 따라 단일 세트의 지속 시간을 관리하십시오. 적절한 회복과 더 나은 균형을 위해 그 사이에 휴식을 취하십시오.

5.와이드 마운틴 클라이머

마운틴 클라이머는 다리를 위한 최고의 운동 형태 중 하나로 간주됩니다. 산악 등반가를 수행하는 것과 관련된 움직임은 더 나은 균형을 만들고 이동성을 증가시키는 데 도움이 됩니다. 40초씩 3세트를 시도하고 20초이면 휴식을 취하십시오.