집에서 할 수 있는 뱃살 빼는 요가 아사나

뱃살을 태우는 요가 자세

요가는 스트레스와 불안을 관리하는 좋은 방법일 뿐만 아니라 일상 생활에 추가할 수 있는 효과적인 피트니스 체제이기도 합니다. 체중 감량에 어려움을 겪고 있는 사람들은 요가에 의지하여 신체의 지방이 많은 부위를 목표로 삼을 수 있습니다.

뱃살은 내장지방을 구성하는 몸에서 가장 완고한 지방 중 하나입니다. 그것은 그들이 태우는 것보다 더 많이 소비할 때 시간이 지남에 따라 축적되는 과도한 복부 지방과 관련이 있습니다. 따라서 요가는 전반적인 유연성을 향상시킬 뿐만 아니라 코어를 강화하고 강화하는 데 도움이 되는 훌륭한 운동 형태입니다.

즉, 복부에서 최대 지방을 태우는 데 도움이 되는 몇 가지 요가 자세가 있습니다.

1.보트 자세

수행 방법:
1단계: 매트 위에 앉은 자세로 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2단계: 숨을 들이마시며 발을 부드럽게 들어 올리고 45도 각도로 쭉 뻗습니다. 이때 상체는 V자 모양으로 똑바로 유지합니다.
3단계: 손바닥을 위로 향하게 한 상태에서 팔을 바닥과 평행하게 곧게 폅니다.
4단계: 가슴을 들어 올려 균형을 유지합니다. 자세를 유지하고 숨을 내쉴 때 다리를 놓으십시오.

2.코브라 자세

수행 방법:
1단계: 바닥에 엎드려 눕습니다. 어깨 옆 바닥에 손을 대십시오.
2단계 다리를 쭉 뻗은 상태에서 숨을 들이마시며 상체를 천천히 들어 올립니다.
3단계: 치골과 발가락이 일직선이 되어 바닥에 닿도록 합니다.
4단계: 20-30초 동안 자세를 유지했다가 놓습니다.

3.판자 자세

수행 방법:
1단계: 바닥에 엎드려 눕습니다.
2단계: 팔과 발가락으로 몸을 들어 올립니다.
3단계: 무엇이 더 편한지에 따라 앞을 향하거나 아래를 향합니다.
4단계: 자세를 최대한 오래 유지했다가 놓습니다.

4.낙타 자세

수행 방법:
1단계: 무릎을 꿇고 똑바로 서서 허벅지를 곧게 펴십시오.
2단계: 엉덩이에 손을 대고 약간 아치를 그리며 뒤로 기울입니다.
3단계: 그 사이에 엉덩이를 앞으로 내밉니다.
4단계: 무리를 주지 않고 천천히 머리와 척추를 뒤로 구부립니다.
5단계: 자세를 유지하고 이완합니다.

5.활 자세

수행 방법:
1단계: 바닥에 엎드려 눕습니다.
2단계: 다리를 위로 뻗고 무릎을 구부려 손으로 발을 잡습니다.
3단계: 숨을 들이마시며 가슴을 최대한 높이 들어 올립니다.
4단계: 이제 스트레칭하여 활 모양을 만듭니다. 가능한 한 오랫동안 이 자세를 유지했다가 놓습니다.