체중 감량: 지방 연소 과정을 위한 버피

이 운동 하나로 수많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

버피는 강렬한 맨몸 운동입니다. 하루아침에 마스터할 수 있는 운동이 아닙니다. 극한의 훈련, 강력한 코어 및 강력한 근력이 필요합니다. 그러나 동작을 완벽하게 수행하면 15분의 빠른 세션에서도 엄청난 양의 칼로리를 태울 수 있습니다. 체중 감량, 심혈관 강화, 근육 강화 등 목적이 무엇이든 버피는 모든 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 체중 감량을 시도할 때 버피를 올바르게 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1.근육 표적

버피는 한 번에 여러 근육 그룹에 작용하는 복합 체중 운동입니다. 한 번에 그것은 신체의 상체와 하체를 모두 강화하는 데 도움이 됩니다. 이 특정 운동은 주로 다리, 엉덩이, 엉덩이, 복부, 팔, 가슴 및 어깨의 근육을 강화하는 데 효과적입니다. 적당한 속도로 올바르게 수행하면 버피는 매분 10칼로리를 태우는 데 도움이 될 수 있습니다.

2.버피 운동 방법

1단계: 다리를 어깨너비로 벌리고 손을 옆에 두고 똑바로 선다.
2단계: 웅크린 자세로 구부리고 다리 사이 바닥에 손을 놓으십시오.
3단계: 등 뒤로 다리를 차서 푸쉬업 자세를 취합니다. 팔 굽혀 펴기 자세로 내린 다음 일어나십시오.
4단계: 웅크린 자세를 취하기 위해 손에 가깝게 발을 앞으로 이동합니다.
5단계: 공중으로 똑바로 점프하여 팔을 머리 위로 뻗습니다. 한 번의 반복을 완료하기 위해 일어서십시오.

3.버피를 할 때 피해야 할 일반적인 실수

최대 칼로리를 소모하려면 버피를 올바르게 수행하는 것이 중요합니다. 일일 세션을 방해할 수 있는 몇 가지 실수가 있습니다.

워밍업 건너뛰기: 워밍업 없이 이 강렬한 운동을 수행하면 근육 염좌 및 좌상 위험이 높아질 수 있습니다.
너무 빨리 진행: 버피는 수직 점프와 팔 굽혀 펴기의 두 가지 동작으로 구성됩니다. 동작을 서두르면 운동 강도가 감소할 수 있습니다.
엉덩이 떨어뜨리기: 푸쉬업 자세에서 엉덩이를 떨어뜨리면 척추 근육이 긴장될 수 있습니다. 부상의 위험이 더 커집니다.
숨 참기: 이 운동을 할 때 숨을 참으면 쉽게 피곤해집니다. 반복 횟수를 줄이고 더 적은 칼로리를 태울 것입니다.

4.버피 대신 할 수 있는 운동

버피가 강렬하다고 생각되면 스쿼트 잭을 시도할 수 있습니다.

스쿼트 잭 또는 점핑 잭을 수행하는 방법

1단계: 다리를 모으고 손을 옆에 두고 똑바로 선다.
2단계: 몸통을 똑바로 유지하면서 스모 스쿼트 자세로 발을 넓게 벌립니다.
3단계: 무릎을 90도로 구부려 쪼그려 앉습니다.
4단계: 코어에 힘을 주고 발을 다시 모으고 팔을 머리 위로 들어 스쿼트 잭을 1회 반복합니다.