체중 감량: 매일 마셔야 하는 물의 양을 계산하는 방법

하루에 충분한 수분 섭취는 체중 감량에 필수적입니다. 하루에 물을 충분히 마시지 않더라도 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 하루 동안 소비된 모든 여분의 칼로리는 중간 부분에 축적되어 살이 찌게 됩니다. 하루에 물과 기타 액체를 충분히 마시면 갈망을 관리하고 일일 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 될 수 있습니다.

체중 감량에 관한 가장 중요한 논의 중 하나는 물 섭취량입니다. 영양사와 의사들은 체중 감량과 전반적인 웰빙에 있어 물의 중요성에 대해 몇 번이고 이야기했습니다. 실제로 몸에 필요한 것보다 물을 적게 마시면 체중 감량 목표를 위태롭게 할 수 있습니다. 식사 전에 물을 마시거나, 일어나자마자 물을 마시거나, 하루 종일 수분을 유지하여 배고픔으로 오인하지 않도록 하는 것과 같은 많은 음주 요령을 듣게 되지만, 궁극적으로 모든 것은 얼마나 많은 물을 마시는가로 귀결됩니다. 그러나 물 섭취량을 계산하는 실제 방법이 있다는 것을 알고 계셨습니까? 물 8잔을 일반화하는 대신 자신에게 충분한 양을 알 수 있습니다.

체중과 섭취해야 하는 물의 양

사람이 마셔야 하는 물의 양은 체중에 따라 다릅니다. 그리고 모든 사람을 같은 양의 물을 마셔야 하는 사람들의 한 범주에 두는 것보다 더 말이 되지 않습니까? 80kg인 사람은 60kg인 사람보다 더 많은 물을 필요로 합니다.
물 무게를 계산하는 올바른 방법은 물의 양을 알기 위해 체중에 2/3 또는 67%를 곱하는 것입니다. 예를 들어 체중이 60kg이면 30으로 나누면 매일 2리터의 물을 마셔야 한다는 의미입니다.

당신의 활동 수준

이제 운동을 많이 하면 좌식 생활을 하는 사람보다 자연스럽게 더 많은 물이 필요하게 됩니다. 30분마다 운동이나 활동을 할 때마다 약 350ml를 추가합니다.

음식에도 물이 있습니다!

당신이 마시는 물뿐만 아니라 당신이 먹는 과일과 채소에서도 당신의 몸은 액체를 얻습니다. 수박, 오렌지, 파인애플과 같은 과일과 마찬가지로 딸기에는 수분이 더 많고 오이, 시금치, 호박과 같은 야채는 수분이 풍부한 야채입니다. 따라서 이러한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 경우 일일 섭취량에서 한 컵을 줄일 수 있습니다.