호박부터 병아리콩까지 살을 빼는 데 도움이 되는 음식들

올 여름 날씬한 몸매를 하고 싶으세요?이 음식들을 먹어보세요

단백질과 섬유질이 많이 함유된 음식들은 살을 빼는 데 도움을 주는 최고의 음식들 중 일부입니다.섬유질 식품은 식사 후에 포만감을 느끼게 해주고 혈당 수치를 조절하는 데 도움을 주는 칼로리가 낮은 경우가 많습니다.

다이어트는 단기적인 결과를 낳을 수 있지만, 유지하기가 어렵고 결국 균형 잡힌 식사를 통해서만 얻을 수 있는 필수 영양소를 빼앗는다.살을 빼려고 한다면, 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 것은 마음속으로 먹는 것입니다.결과적으로, 올바른 음식을 고르는 것이 목표가 되어야 합니다.하지만 여러분이 체중 감량 음식을 위해 머리를 짜내기 시작하기 전에, 여기 살을 빼는데 도움을 줄 수 있는 6가지 음식 목록이 있습니다.

1.호박

항산화제가 풍부한 이 옵션은 저열량이며 부팅 시 영양 밀도가 높습니다.비록 한 컵에 80칼로리밖에 들어있지 않지만, 비타민과 미네랄이 많이 들어있습니다.몸이 비타민 A를 만들기 위해 사용하는 카로티노이드인 베타카로틴은 호박의 밝은 오렌지 색을 부여한다.호박은 영양 밀도가 높고, 콜레스테롤이 없고, 나트륨이 없고, 지방이 없습니다.100그램의 생호박은 단 26칼로리를 함유하고 있기 때문에 호박은 체중 감량 다이어트에 훌륭한 추가 식품이다.

2.호두

호두는 단불포화 지방이 많아 칩이나 프레첼에 비해 특히 심장 건강에 좋은 간식이다.1온스는 단백질 4g과 섬유질 2g을 함유하고 있으며 칼로리는 200 이하이다.특히, 호두는 여러분이 과거에 겪었을 수도 있는 배고픔을 해소하는데 도움을 줄 수 있습니다.그것들은 땅콩과 나무 견과류를 포함한 많은 다른 견과류들보다 더 많은 항산화 폴리페놀을 가지고 있습니다.

3.요구르트

요구르트는 소화와 내장 건강을 증진시키는 데 도움이 되는 생균제와 유익한 박테리아가 많이 함유되어 있습니다.소화는 영양소 흡수를 향상시켜 체중 증가를 방지하는데 도움을 주며, 건강한 내장과 단백질을 포함한 다른 중요한 영양소를 조절하는 데 도움을 주는 풍부한 프로바이오틱스 공급원입니다.그것은 뱃살을 빼고 납작한 배를 얻고자 하는 사람들에게 꼭 필요한 음식이 될 수 있다.미네랄, 특히 칼슘이 풍부한 것은 신진대사를 증가시키고 과도한 지방을 줄임으로써 체중 감량에 도움을 줍니다.100g의 커드 1인분은 약 1.7g의 포화지방을 함유하고 있습니다.

4.고구마

고구마는 칼로리가 낮기 때문에 가능하면 전분이 풍부한 일반 감자로 대체해야 한다.뿌리채소이기도 합니다.섬유질이 풍부하고 수분도 많아서 소화하기 쉬워요.비록 으깬 고구마 한 잔이 249칼로리 밖에 되지 않지만, 전체 식사의 만족감을 줄 수 있습니다.

5.병아리콩

병아리콩이은 단백질과 섬유질이 풍부해 체중 감량을 돕습니다. 섬유질은 오랫동안 배를 채워주고 장을 건강하게 유지시켜줍니다. 반면에 단백질은 당신의 배고픔을 채워줍니다.병아리콩을 섭취한 사람들은 건강한 체질량지수(BMI)를 가질 확률이 53% 더 높았고 매일 병아리콩을 먹으면 체중 감량이 25% 증가한다는 사실도 밝혀졌습니다.

6.렌틸콩

렌즈콩과 같은 식물성 단백질은 섬유질이 풍부하기 때문에 살을 빼는데 도움을 줄 수 있습니다.이렇게 단백질이 많이 함유된 식물성 성분은 수프나 샐러드에 훌륭한 추가물이 됩니다. 왜냐하면 그들은 식사를 훨씬 더 많이 하기 때문입니다.렌틸콩은 체중 감량에 뛰어난 고섬유 식품 중 하나이며, 반 컵 당 약 120 칼로리와 8그램의 섬유질이 함유되어 있습니다.