여성이 매일 할 수 있는 하체 운동 10가지

​튼튼한 하체가 매우 중요합니다

더 강한 하체는 우리를 움직이게 합니다. 전염병 관련 제한으로 신체 활동이 거의 중단되었습니다. 민첩성은 인체의 중요한 개념이며 민첩성이 부족하면 처음에는 나타나지 않을 수 있지만 점차 중요한 단계로 진행되는 여러 합병증을 유발할 수 있습니다.

사람의 몸이 계속 움직이는 것은 매우 중요하며 이를 위해서는 규칙적인 운동이 필요합니다.

다음은 모든 연령대의 여성을 위한 10가지 최고의 다리 운동입니다. 장비나 액세서리 없이도 이러한 작업을 수행할 수 있습니다.

1.워킹 런지

엉덩이에 손을 얹고,
오른발로 크게 한걸음 내딛고,
무릎을 구부리고 몸을 런지 자세로 내립니다.
런지를 하듯이 왼쪽 다리도 똑같이 합니다.

2.넓은 점프

무릎을 엉덩이 길이만큼 벌리고,
둔근과 엉덩이를 구부리고,
통제된 움직임으로 앞으로 점프
이것을 10~20분 동안 계속합니다.

3.사이드 플랭크

다리를 서로 맞대고 한쪽으로 눕습니다.
팔뚝을 바닥에 대십시오.
팔꿈치, 코어 및 다리를 밀고 매트에서 체중을 들어 올립니다.

4.밴드 측면 걷기

발목에서 몇 인치 위로 밴드를 착용하십시오.
발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 무릎을 살짝 굽힙니다.
자세를 유지하면서 한 발짝 내디뎠다를 반복한다.

5.균형이 있는 측면 런지

발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서
오른쪽으로 크게 한 걸음 내딛고 오른쪽 무릎을 90도로 구부립니다.
곧게 펴진 자세로 돌아와 무릎을 가슴 쪽으로 당겼다가 놓습니다.

6.오리 걷기

발을 넓게 벌리고 서서
반 스쿼트 자세로 천천히 앉습니다.
엉덩이를 안정적으로 유지하고 오른쪽 무릎을 바닥에 대고,
왼쪽 무릎을 위해 이것을하십시오.
오른발을 앞으로 가져온 다음 왼발을 가져옵니다.
하프 스쿼트 자세로 돌아갑니다.

7.아이소메트릭 스쿼트

발을 어깨 너비로 벌리고 서서
엉덩이를 뒤로 밀고 무릎을 구부리고 허벅지를 지면과 평행하게 유지합니다.
이 자세를 20~30초간 유지합니다.

8.줄넘기

로프를 사용할 수 있는 범위가 없으면 이동만 하면 됩니다.
줄넘기로 하는 동작을 따라해 보세요.
편의에 따라 앞, 뒤로, 옆으로 점프합니다.

9.​​힙 서클

팔꿈치와 무릎에 전체 체중을 실어
엉덩이에서 움직이면서 한쪽 무릎으로 공중에 원을 만드십시오.
몸통을 안정적으로 유지하고 원을 그립니다.
다른 쪽 무릎으로 이것을 계속하십시오.

10.스케이터

이 경우 스케이트를 모방해야합니다.
발을 넓게 벌리고 서십시오.
한쪽 다리에 체중을 실어 다른 쪽 다리를 사용하여 반대쪽으로 점프합니다.
스케이팅 선수처럼 손을 위치합니다.
이것을 반복하십시오. 그것은 일반적으로 좌우로 수행됩니다.