귀리 대 달리아: 체중 감량에 어떤 것이 좋습니까?

체중감량에 좋은 귀리 한 그릇 또는 달리아 한 접시?

귀리 또는 달리아? 이것은 각각의 음식 추종자들 사이에 균열을 일으킬 가능성이 있습니다. 두 사람 모두 피트니스 매니아들 사이에서 높은 존경과 두터운 팬층을 보유하고 있습니다. 체중 관리에 더 좋은 귀리 한 그릇이나 달리아 한 접시는 0으로 맞추기 어렵지만 영양 성분은 우리에게 가장 좋은 것을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다.

1.칼로리

칼로리는 체중 감량에 적합한 후보를 결정합니다. USDA 데이터에 따르면 100g의 생 귀리와 달리아에는 각각 389칼로리와 342칼로리가 포함되어 있습니다.
칼로리 밀도가 높은 음식은 체중을 줄이려는 사람들에게 이상적인 권장 사항이었습니다. 이러한 음식은 더 오랜 기간 동안 포만감을 유지하고 간식 경향을 깨뜨립니다. 고칼로리 음식을 섭취하는 것은 몸이 음식을 완전히 분해할 시간을 갖고 음식에서 충분한 영양소를 섭취하고 충분한 음식 섭취로 체중을 관리할 수 있도록 하는 것이 좋습니다.

귀리와 달리아는 약간의 차이가 있지만 칼로리가 비슷합니다.

2.영양성분

귀리 100g에는 10.6g의 섬유질, 6.9g의 지방과 함께 가장 높은 영양소인 16.9g의 단백질과 66.3g의 탄수화물이 들어 있습니다.
비슷한 양의 달리아에서 탄수화물 양은 76그램이고 단백질 함량은 12그램으로 귀리보다 높습니다. 그러나 달리아의 식이 섬유는 귀리보다 적습니다. 달리아 100g에는 6.7g의 섬유질이 있습니다.

따라서 장 시스템에 따라 신체에 더 많은 섬유질이 필요하다면 귀리를 섭취하는 것이 이상적이지만 달리아를 섭취하는 것이 나쁜 결정은 아닙니다.

"귀리는 다른 곡물보다 용해성 섬유소를 더 많이 제공하므로 소화 속도가 느려지고 포만감이 증가하며 식욕이 억제됩니다. 용해성 귀리 베타 글루칸은 상대적으로 낮은 농도에서 젤 같은 용액을 형성할 수 있기 때문에 섬유질 중에서 유일합니다."

3.가용성 및 준비

둘 다 인도에서 충분히 구할 수 있지만 지역 수준에서 귀리의 가용성은 대부분 제한적입니다. 귀리는 슈퍼마켓에서 찾을 수 있고 달리아는 가장 가까운 백화점에서 많이 찾을 수 있습니다.
따라서 쉽게 구할 수 있는 것에 따라 귀리 또는 달리아를 가질 수 있습니다. 이 두 가지가 모두 충분하다면 일주일 또는 몇 주 안에 교대로 먹을 수 있습니다.

요리 측면에서 다시 귀리와 달리아는 경쟁자가 아닙니다. 이것들은 몇 분 안에 만들고 요리하기가 매우 쉽습니다. 가장 좋은 점은 제철 재료와 현지 재료로 요리할 수 있다는 점이며, 이러한 영양 보충제와 함께 먹으면 영양가가 높아집니다.