체중 감량과 유산소 운동을 둘러싼 오해

유산소 운동의 이점을 누리기 위해서는 무엇을 믿어야 하고 무엇을 믿지 말아야 하는지 아는 것이 중요합니다.

체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며 유산소 운동은 가장 좋은 방법 중 하나로 간주됩니다. 체중 감량 외에도 심혈관 건강, 뇌 및 관절 건강, 피부, 모발 및 기분 개선을 포함하는 심장 강화 운동의 몇 가지 다른 이점이 있습니다. 유산소 운동은 널리 시행되는 운동이기 때문에 그에 대한 소문과 신화가 많이 돌고 있습니다. 맹목적으로 믿으면서도 체중 감량과 이점을 최대화하려면 정확히 어떤 일이 일어나고 어떻게 심혈관 운동을 활용하는지 아는 것이 중요합니다. 다음은 동일한 목표를 달성하는 데 도움이 되는 포괄적인 가이드입니다.

1.먼저 유산소 운동, 나중에 웨이트 트레이닝 ?

근력 훈련 세션은 유산소 세션이 선행되어야 한다고 흔히 말합니다. 그러나 그렇지 않습니다. 유산소 운동을 잘하면 근력 운동에 사용할 에너지가 거의 남지 않습니다. 최선을 다할 수 있도록 별도의 요일에 각각 수행하는 것이 좋습니다.

2.유산소 운동을 하는 동안 최소 500칼로리를 소모해야 한다?

체중 감량을 위한 유산소 운동은 식단, 근육 및 기타 생활 방식 변화와 같은 여러 요인에 의해 결정될 때 얼마나 많은 운동을 하거나 태워야 하는지에 대한 정해진 답은 없습니다. 따라서 태울 칼로리 수에 제한을 두는 것은 바람직하지 않습니다. 그렇게 하면 체중 감량의 비현실적인 기준으로만 제한되고 제한됩니다.

3.공복에 유산소 운동을 하면 지방 연소가 촉진된다?

이것은 적어도 사실이 아닙니다. 신체는 에너지 없이는 지속될 수 없으며 전체 유산소 세션을 통해 우리에게 힘을 실어줄 만큼 충분히 큰 근육이 달리기 위해서는 지방과 탄수화물이 필요하다는 것은 상식입니다. 공복 상태에서 운동을 하면 지방 세포에 있는 지방 대신 혈류와 근육에 저장된 지방을 신체에서 활용하게 됩니다. 탈수를 방지하기 위해 운동 전에 가벼운 음식을 섭취하십시오.

4.유산소 운동과 근력 운동을 나누어서?

이것이 혼란스럽게 들릴 수 있지만 같은 날에 두 가지 형태의 운동을 완전히 나누는 것은 같은 날에 하는 경우 병합하는 것만큼 효과적이지 않습니다. 저항 훈련 세션 중에 15분 동안 런닝머신에서 자전거를 타거나 달리기를 하면 신진대사에 더 좋은 영향을 줄 수 있습니다. 그것을 시도하고 근력 운동 세트 사이에 휴식의 한 형태로 심장 강화 운동을 사용하십시오.

5.체중 감량을 위해 유산소 운동만?

유산소 운동은 실제로 체중 감량에 매우 효과적이지만 체중 감량에 도움이 되는 유일한 형태의 운동은 아닙니다. 유산소 운동만 하면 단조로움이 생길 수 있고 근력 운동을 하지 않으면 근육량이 줄어들어 체중 감소가 느려집니다. 따라서 체중 감량을 위해 한 가지 형태의 운동에 완전히 의존하지 않는 것이 중요합니다.