세몰리나 vs 베산가루 : 체중 감량에 무엇이 더 낫습니까?

엄청난 영양학적 이점을 제공하는 세몰리나와 베산가루

체중 감량에 도움이 되는 것이 세몰리나 또는 베산가루(병아리콩가루)입니까 ? 이 두 가지 식품은 항상 피트니스 애호가를 매료 시켰습니다. 부분적으로는 "체중 감량 식품"의 좋은 지표인 속을 채우고 있기 때문이고 부분적으로는 쌀이나 로티 이외의 다른 음식이 건강에 좋고 체중 감량을 위한 좋은 후보라고 가정하기 때문입니다.

세몰리나와 베산가루는 인도 가정에서 흔히 볼 수 있습니다. 따라서 체중 감량을 위해 이것들을 고려하기 전에 세몰리나와 베산가루가 이상적으로 무엇인지, 영양 성분은 무엇인지, 얼마나 많은 칼로리를 보유하고 있으며 신체에 어떤 이점을 제공하는지 아는 것이 중요합니다.

1.​칼로리

미국 농무부(USDA)에 따르면 100g의 세몰리나에는 360칼로리가 있고 같은 양의 베산가루에는 387칼로리가 있습니다.
세몰리나와 베산가루는 모두 칼로리 측면에서 체중 관리에 이상적입니다.

고칼로리 식품은 여러 가지 이유로 체중 감량에 도움이 됩니다. 첫째, 칼로리가 풍부하기 때문에 더 포만감이 있습니다. 이러한 음식은 개인의 간식 경향을 줄입니다.

일반적으로 하루 권장 칼로리는 여성의 경우 2,000칼로리, 남성의 경우 2,500칼로리입니다.

2.영양성분

칼로리 외에도 체중 감량을 계획하는 경우 이 두 식품의 영양소 구성도 고려해야 합니다. 체중 감량의 전체 목적은 신체가 정상적으로 기능하는 데 필요한 에너지의 양을 줄이지 않으면서 건강을 유지하는 것입니다.

100g의 베산가루는 50% 이상의 탄수화물, 10g의 설탕과 식이섬유, 6g의 지방을 함유하고 있습니다.
한편, 세몰리나 100g에는 탄수화물 72.83g, 식이섬유 3.9g, 지방 1g이 함유되어 있습니다.

3.혈당 지수

종종 간과되는 음식의 또 다른 중요한 부분은 혈당 지수입니다. 이것은 혈당 수치에 대한 영향을 기반으로 한 탄수화물 식품의 순위 체계입니다. 수치가 55 이하인 식품을 혈당지수가 낮은 식품이라고 합니다. 전문가들은 식품의 혈당 지수를 주시하는 것이 이미 건강에 좋은 일과가 있다면 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 건강한 식단을 먹는 것만큼 좋은 이점을 가져오지는 못한다고 말했습니다.
그러나 혈당 지수를 아는 것은 당뇨병과 같은 혈당 문제가 있는 사람들에게 필수입니다. 세몰리나와 베산가루는 모두 탄수화물이 풍부하기 때문에 혈당 지수를 아는 것이 필수적입니다.

세몰리나의 혈당 지수는 베산가루보다 높습니다. 베산가루는 10인데 세몰리나는 66입니다. 이것이 의사가 당뇨병 환자에게 베산가루를 권장하는 이유입니다.

4.세몰리나 vs 베산가루

세몰리나는 혈당 지수가 높을 뿐만 아니라 글루텐이 풍부한 듀럼밀의 거친 가루입니다. 글루텐 단백질에 민감한 사람들은 풍부한 칼로리 함량에도 불구하고 절대 섭취할 수 없습니다. 보고서에 따르면 세몰리나는 엽산이나 비타민 B를 함유하고 있습니다. 한 보고서에 따르면 세몰리나 한 컵은 하루에 필요한 엽산의 약 4분의 3을 제공합니다.
베산가루나 차나달가루는 혈당지수가 낮고 글루텐이 없으며 단백질이 풍부합니다. 당뇨병이 있는 사람과 글루텐에 알레르기가 있는 사람은 콩을 섭취할 수 있습니다.

5.​둘 다 체중 감량에 이상적인 이유는 무엇입니까?

그들은 찾기 쉽고 풍부하며 준비가 빠릅니다. 준비하는 데 15-20분 이상 걸리지 않습니다. 이것들은 맛이 좋고 몸에 영양가가 있습니다.
건강 상태 및 과거 알레르기 사례에 따라 체중 감량을 위해 세몰리나 또는 베산가루를 선택할 수 있습니다.