체중 감량을 평가하는 더 정확한 방법은?

체중 감량 진행 상황을 측정하는 올바른 방법

체중을 줄이려고 할 때 체중계에 올라가는 것이 많은 사람들이 하는 일입니다. 격일마다 그들은 진행 상황을 추적하기 위해 체중계에 오르고 변동하는 숫자에 종종 실망합니다. 동일한 식단과 운동 루틴을 따르고 있음에도 불구하고 눈에 띄는 변화가 관찰되지 않아 실망스럽습니다. 그러나 이것이 당신이 발전하지 않는다는 것을 의미하지는 않습니다. 우리의 체중은 우리가 수행하는 활동에 따라 하루 종일 계속 오르락 내리락합니다. 월경 주기와 우리가 먹는 음식의 영향을 받습니다.

1.체중계나 줄자 등은 부정확함

체중계는 진행 상황을 측정하는 가장 보편적인 수단일 수 있지만 정확한 것은 아닙니다. 호르몬 변화와 체내 수분 저류로 인해 이틀 사이에 1~2kg이 증가하는 것은 정상입니다. 일시적인 체중 증가로 며칠 후에 사라집니다. 그러나 체중계는 이를 지정할 수 없습니다. 이것은 저울의 많은 단점 중 하나입니다. 진행 상황을 측정하는 올바른 방법은 BMI, 엉덩이 대 키 비율 및 체지방 비율을 계산하는 것입니다. 체중을 계산하는 이러한 방법은 실제로 명확한 그림을 제공합니다. 그들은 신체의 지방과 제지방량의 비율을 밝힐 수 있습니다. 따라서 체중 감량 진행 상황을 정말로 추적하고 싶다면 체중계 밖으로 이동하여 다음 세 가지 방법을 시도하십시오.

2.방법 1: 체질량 지수(BMI) 차트

BMI 차트는 키와 비교하여 사람의 이상적인 체중을 결정하는 가장 표준화된 방법입니다. 진행 상황을 추적하는 더 정확한 방법입니다. 이 방법의 문제점은 근육량 및 지방 분포와 같은 요소를 고려하지 않는다는 것입니다.

BMI를 계산하는 방법
BMI = 체중(킬로그램)/키의 제곱(미터)

BMI를 계산했으면 여기에서 수치를 비교하십시오.
<19: 저체중, 19~24: 정상, 25~29: 과체중, 30~39: 비만, 40 이상: 극심한 비만

3.방법 2: 허리 높이 비율

허리-신장 비율을 측정하면 신체의 과도한 지방을 결정하는 데 도움이 됩니다. 2014년 PloS One에 발표된 연구에 따르면 BMI 방법에 비해 비만을 더 잘 나타내는 지표입니다.

허리 높이 비율을 계산하는 방법
먼저 키와 허리둘레를 기록합니다. 허리가 체중의 절반 이상이면 비만으로 간주됩니다. 키가 5피트 4인치인 경우 허리는 32인치 미만이어야 합니다.

 

4.방법 3: 체지방률

실제로 건강에 해로운 것으로 간주되는 것은 신체의 지방 축적입니다. 필수 지방은 체온을 유지하는 데 도움이 되지만 과도한 저장 지방은 심장 및 신장 문제와 같은 여러 건강 문제를 유발할 수 있습니다.
따라서 지방을 태우고 근육량을 늘리려고 할 때 피부 주름 측정 도구를 사용하여 집에서 체지방을 계산하십시오. 이 방법은 신체의 지방 비율을 나타낼 수 있습니다.

5.결론

이 세 가지 방법 모두 건강한 체중을 평가하는 데 널리 사용됩니다. 그들은 또한 당신의 건강에 대한 명확한 그림을 제공합니다. 따라서 체중을 줄이려고 할 때 항상 자신을 측정하는 것이 좋습니다.