뱃살을 빼는 쉬운 방법

뱃살, 내장지방은 빼기 힘들다

'뚱뚱'이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 인체는 6가지 유형의 지방으로 구성되어 있으며 모두 바람직하지 않은 것은 아닙니다. 사실 베이지색 지방은 전반적인 건강에 해로운 다른 지방을 줄이는 데 필요합니다. 그러나 내장 지방은 건강에 매우 위험하며 체내에 너무 많으면 심혈관 질환, 당뇨병, 뇌졸중 및 암의 위험 증가와 같은 장기적인 결과를 초래할 수 있습니다. 우리 모두는 이 지방이 빼기 어렵다는 사실을 알고 있지만 체중 감량과 생활 방식 변화에 대한 지속 가능한 접근 방식은 지방을 상당히 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 프로세스를 용이하게 하는 5가지 작은 변경 사항입니다.

1.물 섭취량 늘리기

이제 이것은 매우 진부한 조언처럼 보일 수 있지만 물을 충분히 마시지 않으면 물이 신체 기능에 중요한 역할을 하기 때문에 모든 노력을 거의 쓸모없게 만들 것입니다. 설탕이 든 음료를 물로 대체하면 칼로리를 상당히 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 수분을 유지하고 정신적으로 깨어 있는 데 도움이 되어 전반적인 웰빙을 촉진할 수 있습니다.

2.더 많은 단백질

칼로리를 줄이려고 할 때도 충분한 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 단백질이 제지방 근육량을 만들고 지방을 제거하는 데 도움이 되므로 섭취하는 단백질의 양을 줄이지 않도록 하십시오. 또한 단백질은 더 오랜 기간 동안 활력을 유지하고 포만감을 유지하는 데 도움이 되므로 위장에 좋습니다.

3.칵테일 대신 목테일 (무알콜)

레스토랑을 방문하거나 친구와 함께 외출할 때마다 칵테일을 마시기로 한 결정을 재고해야 할 때입니다. 칵테일에는 하루가 끝나면 알코올이 함유되어 있어 당분이 많고 뱃살을 찌울 확률이 높기 때문입니다. 또한 과도한 알코올 섭취가 내장 지방에 기여한다는 사실을 깨닫지 못한 채 칵테일을 더 자주 섭취합니다.

4.충분한 수면을 취하세요

수면 시간이 부족하면 식욕을 조절하고 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비가 방해받을 수 있습니다. 충분한 수면을 취하지 않으면 비만 위험이 증가하고 체중 감량 시도가 방해를 받습니다. 모든 연령대의 사람들에게 최소 7시간의 수면은 필수입니다.

5.프로그램으로 하루 칼로리를 계산하십시오.

매크로 계산기 프로그램(Macro Calculator)을 통해 사람들은 하루 칼로리를 매우 쉽게 추적할 수 있습니다. 이 방법은 사람의 신체와 일하는 방식의 차이로 인해 모든 사람에게 효과가 없을 수 있지만 경우에 따라 마른 근육을 유지하고 완고한 뱃살을 제거하는 데 도움이 될 수 있으므로 매우 도움이 될 수 있습니다.