체중 감량과 건강을 위해 운동 후 30분 이내 필수 4가지

체중 감량과 건강을 위해 운동 후 해야할 활동

 

운동은 많은 사람들의 하루 중 매우 중요한 부분입니다. 체중 감소, 근력 및 지구력 증가, 피부 질감 및 품질 개선, 기분 개선 등은 좋은 운동이 수반하는 이점 중 일부에 불과합니다. 그러나 운동 중에 무엇을 하는지를 생각하는 것이 중요하지만 운동 후에 무엇을 하는지를 고려하는 것도 똑같이 중요합니다. 운동 후 시나리오는 영화와 TV 프로그램에서 보여지는 것처럼 이상적이지는 않지만 건강하고 균형 잡힌 시나리오여야 합니다. 운동 후 습관은 체중 감량을 향한 몸과 마음을 형성하는 데 중요한 역할을 합니다. 운동 후 루틴의 일부로 해야 할 세 가지가 있습니다.

1.스트레칭하기

운동 세션을 마친 후에도 근육은 모든 운동으로 인해 여전히 따뜻합니다. 근육의 유연성이 증가하기 때문에 이 시점에서 스트레칭을 하는 것이 좋습니다. 근육이 식을 시간이 되기 전에 상당한 시간 동안 스트레칭을 하며 그 시간은 30분에서 40분 사이입니다. 근육이 식으면 스트레칭을 하면 부상을 입을 수 있으므로 이 시간 범위 사이에 스트레칭을 해야 합니다. 전문가들은 몸의 완전한 회복을 위해 5분간의 스트레칭과 5분간의 근육 풀어주는 것을 권장합니다.

2.샤워하기

운동으로 인한 모든 땀은 냄새를 유발할 수 있습니다. 이 외에도 부적절한 위생과 박테리아 및 효모 감염으로 이어질 수 있는 몇 가지 다른 것들이 있습니다. 운동복 차림으로 한동안 머물고 싶다면 샤워는 특히 중요합니다. 샤워를 할 수 없다면 땀에 젖은 옷을 갈아입는 것이 효모, 곰팡이 및 박테리아의 성장을 촉진하는 가장 중요한 요인 중 하나인지 확인하십시오. 이 모든 것이 안좋은 결과로 이어질 수 있으며 피부에 피해를 줄 수 있습니다.

3.피부 관리

피부가 특히 민감하다면 운동 후에 세안을 하는 것보다 시작 전 세안을 하는 것이 더 중요합니다. 세안제로 얼굴을 깨끗이 씻고 운동을 시작하기 전에 화장을 모두 지워야 합니다. 샤워나 갈아입을 수 없는 경우 젖은 수건으로 몸 전체를 살짝 적신 다음 마른 수건으로 물기를 모두 제거합니다.

4.잘 먹기

운동 후 30분 이내에 식사를 하는 것은 회복을 위해 필수적입니다. 운동 후 몸에 연료를 공급하면 근육통을 없애고 운동을 최적화하는 데 도움이 됩니다. 45분이 지나도 먹고 싶다는 생각을 포기하지 않도록 하십시오. 2시간 이내에 식사를 하고 피스타치오, 단백질 밀크 쉐이크 또는 샐러드와 같은 간식을 먹을 준비가 되어 있습니다.