체중 감량을 위한 식사 시간의 이상적인 간격

체중 감량을 위한 식사 시간 간격은 얼마입니까?

체중 감량을 위해 음식의 질과 양에 대한 연구에서 우리 모두가 간과하기 쉬운 것은 연속된 두 끼 사이에 이상적으로 두어야 하는 시간 간격입니다. 식사 사이의 시간은 개인의 체중 감소에 상당한 영향을 미칠 수 있다고 전문가들은 말했습니다.

1.적절하고 시기적절한 식사가 필요한 이유는 무엇입니까?

영양사 Adelle Davis는 1960년대에 "아침은 왕처럼, 점심은 왕자처럼, 저녁은 거지처럼 먹어라"라는 주문을 대중화했습니다. 이것은 하루 중 적절한 시간에 몸에 연료를 공급하면 에너지를 위한 충분한 칼로리를 제공하기 때문입니다.
어떻게, 언제, 무엇이 몸에 들어가는가가 몸의 건강을 결정합니다. 신체는 음식의 형태로 연료의 지속적인 공급을 필요로 하며 이 공급은 적절하고 적절한 패턴이어야 하므로 신체가 기다리거나 패턴이 깨진 경우 자체 처리 방식을 시작할 필요가 없습니다. 따라서 모든 개인은 식사를 위한 루틴이 있어야 합니다.

연구에 따르면 식이 요법은 성장기에 놀라운 이점이 있습니다. 적절한 식단은 또한 활력과 장수 면에서 유전학을 물리칠 수 있다고 연구들이 밝혔습니다.

New England Journal of Medicine에 발표된 연구에 따르면

"6시간 동안 식사를 하고 18시간 동안 단식하면 스트레스 저항이 증가하고 수명이 연장되며 암 및 암을 포함한 질병 발병률이 감소하여 포도당 기반 에너지에서 케톤 기반 에너지로의 대사 전환을 유발할 수 있다는 증거가 축적되고 있습니다."라고 밝혔습니다.

2.일주기 리듬에 맞춰 식사 시간 맞추기

일주기 리듬은 개인의 수면-각성 주기를 조절하며 24시간마다 반복됩니다. 사람마다 생체시계가 다릅니다. 수면 및 깨어 있는 시간의 패턴은 내부 프로세스가 신체에서 기능하는 방식을 결정합니다. 따라서 일주기에 따라 맞춤형 식사 시간표를 만들어야 합니다.

3.아침 식사

기상 직후 식사를 해야 하나요? 이상적으로는 아침과 저녁 사이의 간격은 12시간이어야 합니다. 따라서 아침 6시에 일어나더라도 어젯밤 저녁부터 12시간의 금식을 마친 후에 아침식사를 하도록 합니다. 일찍 자고 일찍 일어나는 것이 사람을 건강하고 부유하고 지혜롭게 만든다는 말이 왜 이제 알았는지 알 것입니다.
물론 하루의 첫 끼는 영양이 풍부해야 합니다.

4.점심 식사

우리의 소화 시스템은 우리가 먹는 음식을 소화하는 데 약 4시간이 걸립니다. 이상적으로는 아침 식사 후 적어도 4시간 후에 점심을 먹어야 합니다. 그러나 아침과 점심 사이의 시간을 늘리면 산도가 높아질 수 있으므로 주의해야 합니다.

5.저녁 식사

마찬가지로 저녁과 점심 사이의 이상적인 간격도 4시간이어야 합니다. 그러나 이것은 다음날 아침 식사 시간에 영향을 미치므로 늘리면 안 됩니다. 일반적으로 건강 전문가들은 저녁 식사를 가볍고 간단하게 유지할 것을 권장합니다. 이것은 모든 개인에게 유용하지만 체중 감량을 목표로 하는 사람들에게 더 유익합니다.

6.간식의 중요성

모든 인체가 위에서 언급한 시간 간격에 적응할 수 있는 것은 아닙니다. 배고픔 관리는 체중 감량의 필수적인 부분입니다. 두 끼의 연속 식사 사이에 배가 고플 때 굶주림에 빠지지 마십시오. 이 경우 건강에 좋은 간식을 먹을 수 있습니다. 견과류와 과일은 체중 감량을 고려하는 사람들에게 건강한 간식으로 간주됩니다.