체중 감량: 운동 할 때 피해야하는 실수

체중 감량-운동할 때 피해야 할 실수

COVID-19의 증가하는 사례로 인해 체육관이 다시 문을 닫으면서 더 많은 사람들이 집에서 건강을 유지하기 위해 체중 운동을 선택하고 있습니다. 기구 없이 집 안 어디에서나 손쉽게 할 수 있는 운동으로 헬스장에서 운동하는 것과 같은 효과를 얻을 수 있습니다. 체중 운동은 중력에 대한 저항을 제공하기 위해 개인의 체중을 사용하는 근력 훈련 운동으로 분류됩니다. 힘, 힘, 지구력, 속도, 유연성, 조정 및 균형을 구축하는 데 도움이 됩니다. 다른 운동은 올바르게 수행된 경우에만 신체의 다른 근육을 목표로 하는 데 도움이 됩니다. 이 신체 활동을 하는 동안 도취되어 모든 노력을 망칠 수 있는 간단한 실수를 하기 쉽습니다. 다음은 체중 감량 운동을 할 때 피해야 하는 몇 가지 일반적인 실수입니다.

1.워밍업은 필수

많은 사람들이 웨이트 트레이닝은 웨이트 트레이닝이나 달리기와 같은 엄격한 활동이 아니기 때문에 워밍업이 필요하지 않다고 생각합니다. 진실은 어떤 운동, 심지어 요가를 하기 전에 워밍업이 필요하다는 것입니다. 워밍업은 운동 유형과 관련이 없습니다. 그것은 더 강렬한 운동을 위해 근육을 스트레칭하고 준비하는 데 도움이 됩니다. 워밍업은 가동 범위를 늘리고 부상 위험을 줄이며 유연성을 증가시킵니다. 따라서 운동 전후에 워밍업과 쿨다운을 잘 하십시오.

2.속도에 주의

양식이 잘못된 경우 특정 운동을 수행한 횟수는 중요하지 않습니다. 잘못된 형태나 손상된 형태는 이 운동 루틴의 이점을 감소시키고 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 따라서 속도를 줄이고 모든 움직임에 집중하십시오. 각 운동을 올바르게 수행하십시오. 올바르게 수행된 운동의 10회 반복은 잘못 수행된 동일한 운동의 20회 반복보다 훨씬 낫습니다.

3.충분히 하지 않음

모든 운동 루틴에서 이점을 얻으려면 충분한 반복 횟수를 수행해야 합니다. 천천히 시작할 수 있지만 최대 효과를 얻으려면 시간이 지남에 따라 반복 횟수를 늘려야 합니다. 반복 횟수를 늘리면 몸에 무리가 가는 반면 횟수에 집착하면 진행이 중단될 수 있습니다. 다양한 운동을 시도하고 복잡한 근육을 대상으로 하는 새로운 운동을 계속 추가하는 것이 좋습니다.

4.쉬지 않고 운동하기

웨이트 운동이 웨이트 리프팅에 비해 부담이 덜하더라도 근육 회복을 위해서는 휴식이 필요합니다. 휴식을 취하면 근육이 치유되고 날씬해지는 데 도움이 됩니다. 운동 사이에 휴식을 취하지 않으면 진행이 중단되고 부상 위험이 증가하며 항상 피곤할 수 있습니다. 규칙적으로 운동을 한다면 하루만 휴식을 취하세요.

5.다른 운동을 시도하지 않음

체중 감량 운동은 집에서 쉽게 수행할 수 있지만 다른 유형의 운동도 루틴에 추가해야 합니다. 같은 유형의 운동을 수행하는 것만큼 많은 이점을 얻을 수는 없습니다. 운동에 Tabata, HIIT, 요가 및 필라테스를 포함하여 전반적인 체력 수준을 높이십시오.