체중 감량을 위한 인기 있는 간헐적 단식 시간

간헐적 단식을 하는 가장 좋은 시간과 방법

간헐적 단식은 체중 감량에 가장 효과적인 방법 중 하나로 환영받고 있습니다. 그러나 체중 감량에만 국한되지 않고 질병 예방, 노화 방지 및 기타 이점과 관련이 있습니다. 간헐적 단식은 기본적으로 하루 종일 특정 시간을 고수하고 다른 시간에는 먹지 않는 것을 말합니다. 일반적인 식사 루틴과 상당히 다르기 때문에 신체가 익숙해지고 이 다이어트 요법의 모든 이점을 누리려면 시간이 필요합니다.

이 방법의 다양성을 고려할 때 최근에는 많은 사람들이 이를 채택하고 있습니다. 그러나 식단에 근본적인 변화를 주기 전에 전문가와 상담하는 것이 필수적입니다. 이 방법을 연습하는 가장 좋은 시간, 요일 및 방법은 모든 피트니스 애호가를 위해 여기에서 논의되었습니다.

1.시간 제한 식사법

신체의 필요에 따라 금식할 수 있는 시간을 결정해야 합니다. 어떤 것이 더 적합한지 결정하기 위해 시도할 수 있는 두 가지 방법이 있습니다.

16/8 방법: 첫 번째 숫자는 먹지 않은 시간을 나타냅니다. 이 방법은 16시간 동안 식사를 하지 않기 때문에 대부분의 사람들이 잘 때 금식하기 때문에 편리합니다. 밤새 단식하고 아침 식사를 건너 뛰는 것은 이른 점심과이 방법의 성취를위한 길입니다. 오전 11시에 첫 식사를 하고 오후 7시에 마지막 식사를 하는 것이 가장 좋은 방법입니다.

14/10 방법: 이 방법은 아침 10시에 첫 끼를 먹고 저녁 8시에 마지막 식사를 합니다. 이 제도는 고정 근무 시간을 가진 사람들에게 가장 적합합니다.

2.식사 대 금식

이 방법은 매일 실천할 때 가장 효과적이지만 우리 모두가 매일의 바쁜 일정 때문에 그렇게 하면 성취하는 위업이 됩니다. 20시간 동안 먹지 않는 것을 포함하는 극단적인 단식 기술은 건강에 좋지 않으며 권장되지 않습니다. 단식 시간에 관계없이 칼로리 섭취량의 25%를 제한할 수 있는 격일로 식사를 시도할 수 있습니다.

또한 일주일에 두 번 먹는 것도 도움이 됩니다. 일주일에 이틀 동안 24시간 동안 500칼로리를 소비하고 나머지 5일 동안은 정상적인 식단을 재개합니다.

3.간헐적 단식을 하지 않는다

그것이 매력적으로 들리고 효과적일 수 있지만, 16시간 이상 금식해야 하는 이 방법을 모든 사람이 취하는 것은 쉽지 않습니다. 사람들은 이 시간 동안 과민성, 배고픔, 낮은 에너지, 감도 및 열악한 작업 성과를 경험할 수 있습니다. 따라서 육체 노동에 종사하는 사람들, 임산부, 어린이 및 혈당 환자는 민감한 사람들에게 편두통을 유발할 수 있으므로 간헐적 단식을 해서는 안됩니다. 섭식 장애가 있는 사람은 이 식단을 엄격히 삼가야 합니다.