체중 감량: 이것이 간헐적 단식을 깨는 올바른 방법입니다

체중 감량-간헐적 단식, 이것이 올바른 길이다

간헐적 단식은 전 세계적으로 가장 인기 있는 체중 감량 다이어트 트렌드 중 하나가 되었습니다. 일정 시간 동안 음식을 삼가는 것이 건강에는 확실히 좋지만, 단식을 어떻게 하느냐도 중요한 단계로 대부분의 사람들이 간과하고 있습니다. 단식을 하는 것은 올바른 음식을 먹는 것보다 더 복잡합니다. 당신은 당신이 좋아하는 것을 가질 수 없습니다. 이렇게 하면 결과를 방해할 수 있습니다. 여기서 우리는 금식을 깨는 올바른 방법을 알려줄 것입니다.

1.금식을 깨는 방법

단식을 하는 동안 지난 12시간에서 16시간 동안 아무것도 먹지 않았으므로 첫 번째 식사는 가볍고 소량이어야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 음식을 많이 먹으면 몸이 혼란스러워 소화하기가 어렵습니다. 당신은 팽만감과 무기력감을 느끼기 시작할 것입니다. 첫 식사가 단백질, 비타민 및 기타 건강에 좋은 영양소가 풍부한지 확인하십시오. 어떤 경우에도 탄수화물과 지방을 피하십시오.

2.당신이 가질 수있는 몇 가지 음식

금식을 깨야 할 수 있는 일반적인 식품은 다음과 같습니다.

1. 스무디 : 시금치, 비트, 야채 스무디는 영양소와 식이섬유가 풍부하여 일정기간 단식 후 배변활동을 원활하게 해줍니다.

2. 견과류: 체중 감량을 시도할 때 대추, 살구, 호두가 탁월한 것으로 간주됩니다. 단식을 깨기 위해 한 줌의 견과류와 따뜻한 물 한 잔을 마실 수 있습니다.

3. 수프: 수프에는 단백질, 미네랄 및 소화하기 쉬운 탄수화물이 들어 있습니다. 토마토, 야채, 콜리플라워 및 닭고기 수프는 건강에 좋은 옵션입니다.

4. 과일: 제철 과일도 훌륭한 선택입니다. 과일은 섬유질과 영양소가 풍부하고 단 음식에 대한 갈망을 조절합니다.

5. 발효식품 : 요거트나 케피어는 다이어트에 탁월합니다.

3.금식할 때 주의할 점

12시간, 14시간, 16시간 단식을 하든, 단식 후 첫 번째 식사는 균형이 잘 잡히고 영양소가 풍부해야 합니다. 다음은 금식을 깨는 동안 명심해야 할 몇 가지 사항입니다.

- 공복에 탄수화물을 섭취하지 마십시오. 이것은 체중 감량을 시도할 때 해로울 수 있습니다.

- 설탕이 든 음료나 디저트도 혈당 수치를 높이고 인슐린 수치를 높이며 더 배고프게 만들 수 있으므로 피해야 합니다.

-12~16시간 단식 후 배고픔을 느끼는 것은 당연하지만, 그렇다고 해서 모든 종류의 음식으로 당신의 접시를 채울 것은 아닙니다. 그런 경우에도 부분 크기에 주의해야 합니다.