하루 3식 vs. 6식 : 다이어트에 무엇이 더 좋을까요?

3식 vs 6식 : 체중 감량을 위한 최고의 식사 계획

 

체중 감량을 시작하는 옳고 그른 방법에 대해 사람들을 종종 혼동시키는 체중 감량과 관련된 조언이 온라인에서 끝없이 제공됩니다. 가장 인기 있는 것 중 하나는 하루 세 끼와 여섯 끼를 먹는다는 생각입니다. 어떤 사람들은 효과적이고 빠른 체중 감량을 위해 하루에 3번의 식사 ​​대신 6번의 작은 식사를 하는 것으로 맹세하지만 다른 사람들은 그 반대를 믿습니다. 어떤 것이 더 효과적인지 더 명확하게 이해하기 위해 영양 과학이 체중 감량을 위한 이러한 대중적인 식습관에 대해 무엇을 말하는지 알아보기 위해 문제를 조금 더 깊이 파헤쳐 보겠습니다.

1.하루에 세 끼보다 여섯 끼가 더 낫다?

많은 영양 전문가들은 소량의 식사를 하면 신진대사가 느려지는 것을 방지하고 하루 종일 지방을 계속 태운다고 주장하면서 하루 6끼의 개념을 장려합니다. 그러나 이 문제에 대해 수행된 연구는 이에 완전히 동의하지 않습니다. 많은 연구에서 식사 빈도와 체중 감소 속도에 대해 혼합된 결과를 나타냅니다.

2.6식은 신진대사율을 높인다?

이 질문에 대한 간단한 대답은 NO입니다. 하루 종일 더 적은 양의 식사를 한다고 해서 전반적인 신진 대사율이 증가하거나 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이 되지 않습니다.

솔직히 신진 대사율은 주어진 기간 동안 신체가 태우는 칼로리 수에 불과합니다. 식사를 소화하면 실제로 신진대사가 약간 증가하지만 이 과정에서 소모되는 총 칼로리 양은 빈도가 아니라 섭취한 음식의 양에 따라 다릅니다. 신진 대사율의 증가는 열 효과로 인한 것이며 두 가지 유형의 식사 계획에서 거의 동일하게 유지됩니다.

3.식사를 자주 하면 배가 덜 고파진다?

또 다른 일반적인 신화는 세 끼에 비해 여섯 끼를 먹으면 배고픔을 조절하는 데 도움이 될 수 있다는 것입니다. 이렇게 하면 건강에 해로운 음식을 덜 먹고 다이어트를 하게 된다고 합니다.

그러나 비만 저널에 발표된 연구에 따르면 하루에 여섯 끼를 먹는 것은 갈망을 조절하고 혈당 수치를 관리하는 데 그다지 도움이 되지 않습니다. 세 끼와 여섯 끼의 식사 패턴은 식욕을 줄이고 혈당 수치를 관리하는 데 동일한 효과가 있습니다.

4.하루 6끼 식사의 단점

하루에 잦은 식사는 섭식 장애로 고통받는 사람들에게 문제가 될 수 있습니다. 여섯 끼 식사를 할 때 하루 총 칼로리를 6등분으로 나누어 특정 시간에 그 만큼의 칼로리만 섭취해야 합니다. 섭식 장애로 고생하는 사람들의 경우 칼로리 계산에 충실하기 어려울 수 있으며 결국 평소보다 더 많이 먹게 될 수 있습니다. 이것은 그들의 전체 체중 감량 계획을 망칠 것입니다.

5.평결

두 식사 패턴 사이에는 큰 차이가 없습니다. 결과는 거의 동일합니다. 둘 중 하나를 선택해야 한다면 더 편리한 것을 선택하는 것이 좋습니다. 다른 사람들에게 효과가 있었던 방법이 당신에게도 효과가 있을 필요는 없습니다. 모든 개인의 체중 감량 여정은 독특합니다. 따라서 자신과 자신의 진행 상황을 다른 사람과 비교하지 마십시오. 건강한 식습관, 운동 및 건강한 생활 습관 유지에 중점을 둡니다.