체중 감량을 위해 오트밀 한 그릇을 준비하는 방법

체중 감량을 위한 오트밀을 만드는 올바른 방법

오트밀은 체중을 줄이려고 할 때 가장 건강한 아침 식사 옵션 중 하나입니다. 단백질, 섬유질 및 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 장기간 유지하는 데 도움이 됩니다. 저칼로리 저칼로리 건강에 좋은 음식이며 무엇보다 좋은 점은 뭉쳐지기 쉬운 것입니다. 10분이면 맛있는 건강식준비되었다. 또한 다양한 재료를 추가하여 실험할 수 있기 때문에 지루할 틈이 없습니다. 체중 감량을 위한 완벽한 레시피. 그러나 오트밀은 준비 방법에 주의하지 않으면 건강에 해로운 것으로 빠르게 변할 수 있습니다. 레시피를 실험할 때 때때로 사람들은 과도하게 칼로리 수를 증가시키고 체중 증가로 이어질 수 있는 무언가를 추가합니다. 여기서 우리는 킬로를 줄이려고 할 때 오트밀을 만드는 올바른 방법을 알려줄 것입니다.

1.귀리의 올바른 유형

시장 통로에서 귀리의 세 가지 주요 유형(스틸 컷 귀리, 압연 귀리 및 인스턴트 귀리)을 찾을 수 있습니다. 이 세 가지 유형의 귀리의 주요 차이점은 처리 방식입니다. 그 중 3가지가 다르게 처리되어 영양소 수준 이 변경 됩니다 . 스틸 컷 귀리는 덜 가공되고 최소한의 화학 물질을 포함하므로 다른 두 귀리보다 낫습니다. 게다가 식이섬유도 풍부하다.

2.서빙 사이즈

귀리는 건강하기 때문에 원하는 만큼 먹을 수 있습니다. 한 번에 너무 많이 섭취 하면 칼로리 수가 증가 하고 궤도에서 벗어날 수 있습니다. 하루의 칼로리 수를 미리 정하고 하루의 세 끼 식사와 두 끼의 간식으로 나누어 아침 식사에서 그 만큼의 칼로리만 섭취하십시오.

3.설탕을 피하십시오

체중 감량을 시도하고 있지만 오트밀에 설탕을 추가하고 있습니까? 오트밀을 달게 먹고 싶다면 꿀, 재거리 또는 메이플 시럽 한 스푼을 추가할 수 있습니다. 또는 견과류, 과일, 땅콩 버터 또는 대추를 오트밀에 추가하여 더 달콤하게 만들 수도 있습니다. 설탕은 빈 칼로리를 포함하고 영양소가 없습니다. 귀리에 추가하면 먼저 칼로리 수가 증가하고, 두 번째는 신체의 염증 및 기타 건강 관련 문제로 이어질 것입니다.

4.결론

체중 감량이 최우선이라면 깨끗한 식사를 선택하십시오. 더 많이 포장되고 정크 푸드를 먹을수록 체중 감량이 더 복잡해집니다. 또한 오트밀에 과일, 견과류, 땅콩 버터 및 천연 감미료를 추가할 때 1인분의 양에 주의하십시오. 무엇이든 과도하게 추가하면 체중 감량 계획을 망칠 수 있습니다.