견과류섭취량, 너무 많으면 역효과

견과류섭취량 너무 많으면 건강에 역효과가 날 수 있습니다.

코로나바이러스 팬데믹은 우리 모두가 우리의 건강에 대해 더 많이 의식하게 만들었습니다. 이제 우리 모두는 과일, 살코기, 야채, 건강한 지방 및 단백질을 포함하는 균형 잡힌 식단의 중요성을 잘 이해하고 있습니다.

올바른 방법으로 섭취하면 신체에 놀라운 효과를 줄 수 있는 다양한 음식이 있습니다. 무엇을 먹을지, 언제, 얼마나 먹을지 아는 것이 중요합니다. 건강에 좋은 음식이라도 과식은 몸에 나쁜 영향을 미칠 수 있습니다. 즉, 적당히 먹으면 매우 건강하지만 견과류섭취량이 과도하면 건강에 역효과를 줄 수 있는 식품이 하나 있습니다.

1.과식하면 안되는 슈퍼푸드

견과류는 건강한 식단의 필수적인 부분입니다. 아몬드, 캐슈, 호두에는 건강한 지방, 단백질 및 필수 비타민이 풍부합니다.

덜 언급된 브라질 너트에 대해 이야기하면 면역 및 생식 기관의 적절한 기능에 필요한 셀레늄이 조밀하게 풍부합니다. 셀레늄은 세포와 조직에 발생할 수 있는 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 그러나 너무 많은 브라질 너트는 건강에 위험할 수 있는 과량의 셀레늄을 신체에 제공할 수 있습니다.

국립 보건원(National Institute of Health)에 따르면 신체에 셀레늄이 너무 많으면 메스꺼움, 설사, 피부 발진, 기분 변화, 탈모, 부서지기 쉬운 손톱, 치아 변색 및 신경계 문제와 같은 부작용이 발생할 수 있습니다.

일부 극단적인 경우에는 심장마비, 심부전, 떨림 및 호흡 곤란을 유발할 수도 있습니다.

2.얼마나 많은 셀레늄을 섭취하는 것이 안전합니까?

적절한 견과류섭취량의 브라질 너트는 다양한 건강상의 이점이 있습니다. NHS에 따르면 하루 75g의 셀레늄은 19세에서 64세 사이의 남성에게 안전합니다.

브라질 너트는 또한 인지 건강과 뇌 기능에 좋은 항산화제가 풍부합니다. 연구에 따르면 이러한 화합물은 장기적으로 우울증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 고콜레스테롤로 고통받는 사람들은 또한 제한된 양의 브라질 너트를 즐길 수 있습니다.

브라질 너트의 인과 마그네슘은 불안이나 우울증으로 고통받는 사람들에게 유익합니다.

3.하루에 얼마나 많은 브라질 너트를 섭취할 수 있습니까?

놀랍게도 브라질너트 2개만으로도 견과류의 좋은 점을 충분히 느낄 수 있습니다. 많이 먹을 필요가 없습니다.