체중 감량을 위한 견과류: 당신이 알아야 할 모든 것

체중 감량을 위한 견과류

당신은 체중 감량을 시도하고 있습니까? 글쎄, 당신은 혼자가 아닙니다. 가정 문화에서 일하는 것은 우리 모두를 원하지 않는 킬로를 얻도록 했습니다. 우리 모두가 알고 있는 추가 킬로그램은 모든 사람에게 심각한 문제입니다.

그러나 인식이 높아짐에 따라 사람들은 건강한 선택을 하기 시작했으며 이는 체중 감량을 위한 첫 번째 단계입니다. 과체중은 많은 건강 관련 합병증을 유발할 수 있으므로 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다. 특히 코로나 시대에는 건강한 생활 방식을 유지하는 것이 중요해졌습니다.

빠른 결과를 위해 많은 사람들이 건강한 선택이 아닌 충돌 다이어트로 향합니다. 그러나 건강한 식단을 섭취하는 것이 굶어서 추가 킬로를 줄이는 것보다 낫습니다. 충돌 다이어트로 체중을 줄이는 것은 건강하고 지속 가능하지 않습니다.

건조 과일에는 필수 영양소가 풍부하여 포만감을 오래 유지하고 배고픔을 예방하는 데 도움이 됩니다. 여러 연구에 따르면 견과류를 정기적으로 섭취하면 장기적으로 과체중을 예방하고 비만 위험을 예방할 수 있습니다. 다음은 마른 과일이 체중 감량에 도움이 되는 방법이며 식단에 포함할 수 있는 최고의 견과류입니다.

1.아몬드

아몬드는 영양의 발전소입니다. 체중 감량을 원하든 그렇지 않든 아몬드는 매일 식단에 추가할 수 있는 훌륭한 식품입니다. 연구에 따르면 아몬드를 규칙적으로 섭취하면 체중 감소, 신진 대사 속도 향상, 나쁜 콜레스테롤 퇴치 및 나쁜 지질 변형을 줄일 수 있습니다.

한 줌의 아몬드는 허기를 채우고 뱃살과 전반적인 체질량 지수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 그들은 단일불포화 지방과 섬유질로 가득 차 있습니다.

2.건포도

건포도는 배고픔을 억제하는 능력이 있는 강력한 화학 물질을 함유한 말린 포도입니다. 건포도를 섭취하면 신체에서 화학 반응이 시작되어 호흡이 느려집니다. 또한 식욕을 안정시키고 소화를 늦추며 스트레스 수준에 작용하는 GABA로 알려진 강력한 신경 전달 물질이 있습니다. 체내 지방 세포를 감소시키고 뱃살을 줄이는 데 도움이 됩니다.

3.땅콩

땅콩에는 단일불포화지방산과 다가불포화지방산이 있어 체내 염증을 줄여줍니다. 땅콩은 몸에 힘을 주고 포만감을 오래 유지합니다. 따라서 다음에 배고플 때 땅콩 한 줌을 들고 건강한 방법으로 배고픔을 떨쳐 버리십시오.

4.호두

호두는 뇌 건강을 향상시키는 것으로 잘 알려져 있습니다. 뿐만 아니라 불포화 지방과 신체에 필요한 특정 지방산이 풍부합니다. 호두의 ALA는 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추고 소화를 개선하며 체내 지방의 움직임을 조절하여 체중 감량에 도움이 되는 중요한 효소입니다.

호두는 단백질, 미네랄 및 비타민이 풍부하여 위장을 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 호두의 영양소는 뇌의 화학적 세로토닌 수치를 증가시켜 배고픔을 줄여줍니다. 추가 이점을 위해, 당신은 담근 호두를 가질 수 있습니다.

5.대추

대추야자는 칼로리가 높지만 섬유질이 풍부하여 소화를 개선하고 체중을 줄이는 데 도움이 됩니다. 단 것을 좋아한다면 대추야자는 갈망을 충족시킬 수 있는 좋은 선택입니다. 그들은 체중 감소를 촉진하는 것과 함께 좋은 간식 옵션을 만듭니다.