장수를 위해 하루에 과일 2개와 야채 3개를 섭취하세요

 

장수를 위해 하루 2개의 과일과 3개의 야채 식단을 짜보세요

길고 건강한 삶을 사는 비결은 모두 건강한 식습관을 따르는 것임을 의심 할 여지가 없습니다. 비타민과 미네랄이 풍부한 식품은 체내 시스템을 건강하고 건강하게 유지하여 인생을 최대한 즐길 수 있도록 도와줍니다. 일반적으로 고기와 계란과 같은 고 칼로리 고단백 식품을 먹는 것이 장수에 중요하다고 여겨지지만 하버드의 새로운 연구는 그 반대를 확인했습니다.

1.왜 시도해야합니까?

하버드 대학의 연구자들이 수행한 연구에 따르면 장수의 비결은 더 많은 과일과 채소로 구성된 식단에 있습니다. 예, 올바르게 읽었습니다! 장수하는 데 도움이 되는 것은 육류나 닭고기가 아니라 잎이 많은 채소와 신선한 과일이 내부 시스템의 기능을 향상시키고 조기 사망을 예방하는 데 도움이 됩니다.

2.장수하기위한 다이어트

2021년 3월 미국 보건 협회가 발표하고 Harvard TH Chan 공중 보건 대학 연구원들이 실시한 연구에 따르면 균형 잡힌 양의 과일과 채소를 먹으면 더 오래 살 수 있다고합니다.

과일 2인분과 야채 3인분만으로도 사망률을 낮출 수 있습니다. 그러나 그 이상을 섭취한다고해서 추가적인 혜택이 제공되지는 않습니다.

수석 연구 저자인 Dong D. Wang, MD, Sc.D., 역학자, 영양 학자 및 하버드 의과 대학과 보스턴의 브리검 여성 병원의 의학 교수진)은 뉴스 채널과의 인터뷰에서 과일과 3인분의 야채는 주요 질병 발병 위험을 줄이기 위해 섭취 할 수있는 최적의 천연 제품입니다.

“이 양은 주요 만성 질환 예방 측면에서 가장 큰 혜택을 제공 할 가능성이 높으며 일반 대중이 비교적 달성 할 수있는 섭취량입니다.

3.모든 과일과 채소가 동일하지는 않습니다.

수명 연장에 관한 수석 연구원에 따르면 모든 과일과 채소가 유익한 것은 아닙니다. 일부 과일과 채소는 다른 과일보다 낫고 수명을 연장하는 데 효과적 일 수 있습니다. 잎이 많은 녹색과 녹말이 적은 채소 및 펄프는 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4.추천 야채 및 과일

-녹색 잎 채소 : 시금치, 양배추, 순무 채소.
-베타 카로틴이 풍부한 야채 : 당근, 고구마, 브로콜리
-감귤류 및 베리류 : 오렌지, 멀 베리, 딸기

*피해야 할 야채와 과일
녹말 채소 : 완두콩, 옥수수, 감자
과일 주스

5.연구

5인분의 과일과 채소를 섭취하는 것의 이점은 Wang과 그의 동료들이 전 세계 거의 2백만 명의 성인을 대상으로 실시한 실험 연구 후에 밝혀졌습니다. 그들은 참가자들이 2~4년마다 음식 빈도 설문지를 작성하도록 했습니다. 나중에 과일과 채소를 많이 섭취하면 남성과 여성의 사망 위험을 낮출 수 있다는 사실이 밝혀졌습니다.

6.장수를 늘릴 수 있는 다른 것

5인분 규칙은 수명을 늘리는 한 가지 방법 일뿐입니다. 지중해식 식단을 따르고 더 자주 친밀해지는 것과 같이 길고 건강한 삶을 즐기는 데 도움이 되는 몇 가지 다른 것들이 있습니다.

연구에 따르면 이 지중해식 식단은 제2형 당뇨병, 심장 질환의 위험을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 반면에 성관계는 심장병의 위험을 줄이고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 됩니다.