면역체계를 건강하게 유지하는 방법

면연체계를 건강하게 유지하는 것이 중요하다

이번 시즌에 질병을 완전히 예방할 수는 없지만, 건강한 면역체계는 신체에 추가적인 보호를 제공하는 한 가지 방법입니다. 영양이 풍부한 음식과 건강한 생활 습관에 초점을 맞추면 귀하와 가족이 한발 앞서 나아갈 수 있습니다.

*면역체계 지원 영양소
다음 영양소는 면역체계에서 중요한 역할을 하며 다양한 음식에서 발견될 수 있습니다.

-베타 카로틴 은 고구마, 시금치, 당근, 망고, 브로콜리 및 토마토와 같은 식물성 식품에서 발견됩니다.
-비타민C가 풍부한 음식에는 감귤류, 딸기, 멜론, 토마토, 피망 및 브로콜리가 포함됩니다.
-비타민D는 기름진 생선과 계란에서 발견됩니다. 비타민D로 강화 된 우유와 100 % 주스도이 중요한 영양소의 원천입니다.
-아연은 쇠고기 및 해산물과 같은 동물성 소스에서 잘 흡수되는 경향이 있지만 밀 배아, 콩, 견과류 및 두부와 같은 채식 소스에도 있습니다.

-프로바이오틱스는 건강을 증진시키는“좋은”박테리아입니다. 요거트와 같은 교양 유제품과 김치와 같은 발효 식품에서 찾을 수 있습니다.
-단백질은 우유, 요거트, 계란, 소고기, 닭고기, 해산물, 견과류, 씨앗, 콩 및 렌즈 콩과 같은 동물성 및 식물성 소스에서 비롯됩니다.

*균형에 초점
일년 내내 면역체계를 건강하게 유지하려면 균형 잡힌 식사 계획, 적절한 수면 및 스트레스 관리에 집중하십시오.

면역체계 건강을 지원할 수있는 비타민, 미네랄 및 항산화 제를 섭취하기 위해 매일 야채와 과일을 5 ~ 7 인분 섭취하십시오. 

좋은 위생 및 손씻기는 세균의 확산을 방지합니다. 조리법에서 먹거나 사용하기 전에 농산물을 씻어야합니다. 박테리아의 확산과 성장을 줄이기 위해 안경, 포크, 숟가락 및 기타기구를 청소하십시오.

명상, 음악 듣기 또는 쓰기와 같은 스트레스에 대처할 수있는 건강하고 적절한 방법을 찾으십시오. 신체 활동은 스트레스 관리를 돕는 훌륭한 방법이며 면역체계를 더 약화시킬 수있는 만성 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 부족은 면역체계 약화와 같은 다양한 건강 문제에 기여합니다. 성인의 경우 매일 7 ~ 9 시간이 권장되며 어린이는 나이에 따라 8 ~ 14 시간이 필요합니다.

*허브는 어떻습니까?
많은 약초 요법은 감기와 싸우거나 지속 시간을 단축하는 데 도움을주기 위해 판매되지만 보충제 나 약물을 복용하기 전에 건강 관리 제공자와 상의하십시오. 음식이나 보충제는 질병을 예방할 수 없습니다.