라이프 스타일과 스트레스관리

적절한 스트레스 관리는 중요하다

스트레스를 받을 때 편하게 음식을 먹을 수 있습니까? 많은 사람들은 스트레스가 많은 시간 동안 음식이나 간식을 먹을 수 있으며, 종종 포화 지방이나 설탕이 많이 들어 있습니다. 스트레스가 음식 선택에 영향을 줄 수 있다는 사실은 새로운 사실이 아닙니다. 그러나 스트레스관리를 줄이는 데 도움이 되는 음식이나 영양소가 있을까요?

*우리 몸의 저항 또는 비행 반응 
중추 신경계는 불안하거나 스트레스를 받을 때 아드레날린 및 코티솔과 같은 스트레스 호르몬을 분비합니다. 이 호르몬은 저항(싸움)이나 비행 반응을 유발하여 신체가 행동 할 준비를합니다. 예를 들어, 심장이 더 빨리 이길 수 있고 혈압이 상승하고 호흡 속도가 증가 할 수 있습니다. 만성적인 스트레스 상태에 있으면 장기적인 건강 문제가 발생할 수 있습니다. 불안감을 느끼는 것 외에도 많은 사람들이 우울해 지거나 숙면을 취하거나 소화 문제를 겪고 있습니까?

*특정 영양소가 스트레스를 완화시킬 수 있습니까?
특정 영양소를 스트레스관리에 연결시키는 연구는 제한적입니다. 최근 연구는 뇌가 정상적으로 기능하는 데 필요한 영양소에 중점을 두었습니다. 여기에는 산화 방지제 또는 비타민 B와 같은 영양소가 포함될 수 있습니다. 연구에 따르면 보충제가 스트레스를 관리하는 데 도움이 될 수 있지만 결과는 제한적이었습니다. 이 영양소는 건강한 식습관에서 이미 중요하므로 섭취하는 가장 좋은 방법은 음식을 섭취하는 것입니다. 예를 들어, 과일과 채소에는 건강을 증진시키기 위해 함께 작용할 수있는 다른 영양소와 함께 항산화 제가 포함되어 있습니다. 그리고 많은 음식은 통 곡물, 과일, 채소, 유제품, 콩 및 고기를 포함하여 다양한 B 비타민을 자연적으로 제공합니다.

일부 연구는 또한 비타민 D와 스트레스와 같은 신체의 낮은 수준의 영양소 사이의 잠재적 연관성을 보고합니다. 이 연구는 이 영양소를 섭취하는 음식이 부적절하게 섭취되면 스트레스를 유발하거나이 영양소를 섭취 한 음식을 섭취하는 것이 스트레스를 완화 시킨다는 것을 증명하지 못했습니다. 그러나 신체가 정상적으로 기능하기 위해서는 신체가 필요합니다. 그리고 지방이 많은 생선, 강화 유제품 및 콩 제품을 포함하여 비타민 D를 함유한 많은 음식이 있습니다.

*비타민과 미네랄 보충제는 스트레스관리를 해소합니까?
일부 보충제는 스트레스 관리에 도움이 된다고 주장합니다. 그러나 현재 이러한 보충제를 뒷받침하는 증거는 제한적이며 훨씬 더 많은 연구가 필요합니다. 비타민 및 미네랄 보충제를 복용하기 전에 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

*스트레스관리 방지책 
음식과 스트레스와 관련하여 몸을 위해 할 수있는 최선의 방법 중 하나는 균형 잡힌 건강식 식사 스타일을 선택하는 것입니다. 규칙적인 신체 활동에 참여하는 것도 스트레스 관리에 도움이됩니다. 하루에 5 분만 운동하면 유익 할 수 있습니다. 

스트레스관리에 도움이 되는 다른 방법은 다음과 같습니다.
-명상, 안내 이미지 또는 호흡 운동과 같은 이완 활동.
-스트레스가 많은 상황에서 정서적 지원을 위해 친구 및 사랑하는 사람과 사귀기.
-스트레스로 인해 바삭바삭한 음식을 갈망하는 경우, 칼로리가 낮고 당근, 셀러리 또는 일반 팝콘과 같은 건강에 좋은 음식을 찾으십시오.
-전문가의 도움을 구하십시오. 스트레스가 쇠약해질 수 있습니다. 상담사 및 기타 의료 서비스 제공 업체는 스트레스 퇴치를 돕는 치료법을 제공 할 수 있습니다.