당신의 대변 색깔과 모양이 말하는 것

들어가는 것은 반드시 나와야 합니다. 바로 이것이 바로 여러분의 똥이 가장 건강한 식단을 조절하는 데 도움이 될 수 있는 이유입니다.

대변 ​​색깔, 일관성 및 빈도는 영양 측정기 역할을 할 수 있습니다.

뉴욕시의 Tru Whole Care의 창립자이자 The Good Sh*t의 저자인 Todd Sinett, DC는 “당신이 자신에게 맞는 식사를 할 때 몸은 좋은 똥을 만들어 냅니다."고 말합니다.

여기에서 전문가들은 귀하의 똥 건강, 색상, 빈도, 일관성 등이 접시에 담긴 음식에 대해 엄격하게 말하는 내용을 공유합니다. 건강 상태도 똥 건강과 질에 영향을 미칠 수 있으므로 더 심각한 문제가 걱정되면 의사와 상담하십시오.

색깔

식용 색소는 무지개의 모든 색으로 대변을 염색할 수 있습니다. 그러나 최근 식단에 파란색 아이싱이나 검은 감초가 없다면 각 색상이 섭취량에 대해 신호를 보낼 수있는 것은 다음과 같습니다.

갈색

갈색은 똥 건강과 식단에 좋은 징조입니다. 정확한 음영은 GI 이동 시간을 반영합니다. 시카고에 있는 Northwestern Medicine Digestive Health Center의 위장 연구 전문가인 Bethany Doerfler, RDN 은 “빠르게 이동하는 대변은 색이 더 밝을 수 있지만 결장에 있는 대변은 더 어두운 색을 나타냅니다. 똥이 상당히 어둡거나 밝은 경우 어떤 음식이 속도를 높이거나 늦출 수 있는지 알아 보려면 계속 읽으십시오.

초록

채소를 먹었습니까? 녹색 채소, 특히 색소 엽록소가 풍부한 짙은 잎이 많은 채소는 똥을 녹색으로 칠 수 있다고 Sinett은 말합니다. 그러나 음식이 위장관 (설사라고도 함)을 통해 너무 빨리 이동하는 경우에도 녹색 변이 발생할 수 있습니다. 익숙하게 들리면 아래에서 빈도를 확인하십시오.

빨간

비트는 변이 놀라울 정도로 빨갛게 변하는 것으로 유명하지만, 자연적으로 붉은 색을 띤 다른 음식도 BM(똥)을 붉힐 수 있다고 Doerfler는 말합니다. 최근에 붉은 음식을 먹지 않았다면 의사와 근본적인 건강 상태에 대해 이야기하십시오.

검정

철분 보충제를 복용하고 있습니까? 똥을 무서운 검은 색으로 바꿀 수 있기 때문입니다. Pepto-Bismol(소화제의 한 종류)도 마찬가지입니다. 그러나 GI 표적 의약품을 자주 요구하는 것은 식단에서 무언가가 벗어날 수있는 큰 단서입니다.

주황색

당근에 색을 주는 주황색 색소인 베타 카로틴은 이론적으로 똥에 주황색 색조를 줄 수 있습니다. 전체 야채가 아닌 당근 주스에서 발생할 가능성이 더 높습니다. 대변을 착색하려면 굉장히 많은 양의 당근을 먹어야합니다.

옅은 노랑

"엷은 노란색 변은 빠르게 장이 움직이는 신호일 수 있습니다."라고 Doerfler는 말합니다. "이것은 매우 정상적이며 고 섬유질 식단 때문일 수 있습니다."

빈도 및 일관성

Doerfler는 “배변의 일관성과 빈도가 중요합니다. 그리고 그들은 함께 가는 경향이 있습니다. 음식이 소화관을 너무 빨리 통과하면 물이 나옵니다. 배설물이 멈추면 딱딱한 변비가 발생할 수 있습니다. 즉, 완벽한 식단을 나타내는 완벽한 똥 타이밍은 없습니다.

모든 사람은 자신만의 고유한 일정을 가지고 있으며 하루에 세 번부터 일주일에 세 번까지 모든 것이 정상으로 간주됩니다. 어느 정도 자주 가야 하거나 일정에 변화가 있는 경우 설사나 변비를 겪고 있을 수 있습니다.

브리스톨 저울은 대변을 7가지 유형으로 분류합니다.

유형 1 : 분리 된 단단한 덩어리 (변비)

유형 2 : 소시지 모양, 덩어리 (변비)

유형 3 : 소시지 모양, 표면이 갈라짐 (일반)

유형 4 : 소시지 또는 뱀 모양, 부드럽고 부드럽습니다. (일반)

유형 5 : 부드러운 얼룩, 선명한 가장자리 (설사)

유형 6 : 부드러운 조각, 거친 가장자리 (설사)

유형 7 : 완전 액체, 고체 조각 없음

 

유형 1-2 : 변비

단단하고 건조한 알갱이가 있으면 수용성 섬유질이 충분하지 않을 수 있습니다. 수용성 섬유질은 대변의 수분 함량을 증가시켜 똥 건강을 개선하고 사물을 계속 움직일 수 있다고 Doerfler는 말합니다. 변비에 시달리고 있다면 매일 2~4 인분의 과일을 섭취하십시오.

베리, 신선한 배, 키위는 모두 변비 완화에 매우 도움이 됩니다. 매일 충분한 수분을 섭취하지 못할 수도 있으므로 오줌 색깔을 확인하십시오. 밀짚색 또는 옅은 노란색이 목표입니다.

유형 3-4 : 일반

축하합니다! 이것이 당신이 추구하는 일관성입니다. 다양한 영양소를 섭취하고, 섬유질 필요를 충족시키고, 위장관을 악화시키는 음식을 피할 때 매일 배변의 대부분이이 범주에 속할 것이라고 Sinett은 말합니다.

음식 덩어리
"대변에서 소화되지 않은 음식을 보는 것은 정상입니다."라고 Doerfler는 말합니다. "단순히 섬유를 완전히 분해하지 않았다는 뜻입니다."

유형 5-7 : 설사

너무 많은 음식과 식이 습관이 설사를 유발할 수 있습니다. 여기에는 카페인, 알코올, 매운 음식 및 자일리톨과 같은 칼로리가없는 감미료가 포함된다고 Doerfler는 말합니다. 전체적인 섬유질 함량이 부족한 경우에도 설사가 발생할 수 있습니다. Doerfler는 "섬유를 사용하여 대변을 크게 하고 두껍게 만들 수 있습니다."라고 말합니다. 마지막으로, 당신이 먹는 음식 중 하나 이상을 견디지 못할 수도 있습니다.

기름기 많은 부유물
"대변의 지방은 매일 100g에 가까운 지방을 섭취하지 않는 한 일반적으로 정상이 아닙니다."라고 Doerfler는 말합니다. 케토제닉 식단을 따르는 경우 확실히 가능하지만 지방 섭취가 그다지 과도하지 않은 경우 의사와 흡수 장애의 잠재적 원인에 대해 이야기 하십시오.
 

매일 배변 모니터링하기

Doerfler는 “환자가 음식 섭취량을 추적하고 이를 소화기 건강과 연관시키려고 노력하는 것이 좋습니다. 단순히 무슨 일이 일어나고 어떤 일이 일어나는지 매일 및 매주 진행되는 동안 시스템에 동의하고 전적으로 동의하지 않는 것에 대한 많은 귀중한 정보를 제공 할 수 있습니다.

전체 식품군을 제거하는 것과 같이 식단을 급격하게 변경하기 전에 의사, 위장병 전문의 또는 등록된 영양사와 상의하여 필요한 영양소를 계속 섭취하고 있는지 확인하십시오. “확실한 식습관 패턴과 팽만감이나 배변 악화와 같은 변화된 장 증상을 발견하면 의사나 영양사와 이러한 패턴을 논의하여 계획을 개발하십시오.”라고 그녀는 말합니다.

또한 다양한 음식이 똥 건강에 미치는 영향을 평가할 때 보는 것 뿐만 아니라 느끼는 것에도 주의를 기울여야한다고 Sinett은 말합니다. 이상적으로는 똥이 나올 때마다 안도감을 느껴야합니다. 느린 통증, 불편 함 또는 팽만감은 모든 위장 장애를 나타냅니다.