수면 없이 운동하는 것이 좋은 생각입니까?

알람이 울리고 늦게 자고 밤새 뒤척이기 때문에 소리가 평소보다 더 고통 스럽습니다. 당신은 하루의 모든 순간을 헤쳐나 갔지만 여전히 운동이 필요하다는 것을 알고 있습니다. 잠을 거의 자지 않고 운동해야합니까? 아니면 운동을 건너 뛰어야합니까?

수면 없이 운동해야 합니까?

짧은 대답은 아니오입니다. 좋은 생각이 아닙니다. 수면 부족은 형태, 집중력, 성능 및 근육 성장에 영향을 미칠 수 있습니다.

Rosenberg 박사는“요점은 규칙적으로 운동하기로 결정할 때 수면이 얼마나 중요한지 인식해야한다는 것입니다.”라고 말합니다. 따라서 수면을 취하지 않고 운동하는 것보다 정말로 피곤하다면, 그 운동을 다른 날로 다시 예약하는 것이 좋습니다. 내일처럼.

다음 번에 더 많은 휴식을 취하고 준비 할 수 있도록 Rosenberg 박사는 일관된 수면 일정을 설정하고 고수하고 취침 6~7시간 전에 카페인을 피하고 취침 1시간 전에 청색광을 방출하는 모든 장치를 끌 것을 권장합니다. (화면 습관을 깰 수없는 경우 이러한 청색광 차단제는 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.)

여전히 어려움을 겪고 있다면 명상과 같은 자연적인 이완 요법을 시도해 볼 수도 있습니다. 또는 마침내 암막 커튼 과 올바른 매트리스 와 같은 도움이 될 수있는 제품을 찾을 때가 되었을 것 입니다.

수면 부족이 운동에 어떤 영향을 미칠 수 있습니까?

 

1. 형편없는 형태와 집중력

잠을 거의 자지 않고 운동 할 때 초점은 창 밖으로 나갑니다. 집중하지 않으면 적절한 자세를 유지하지 못할 수 있으며, 이는 특히 데 드리프트 및 스쿼트와 같은 대규모 복합 운동을 수행해야하는 경우 부상 가능성이 높아집니다.

물론, 더 스포티한 운동에도 집중해야합니다. “수면 부족은 반응 시간을 감소시킵니다.”

따라서 운동에 트레이너가 공을 얼굴에 던지는 경우 반응 시간이 얼마나 중요한지 알 수 있습니다.

2. 수준 이하의 성능

스탠포드 대학의 여자 테니스 팀에 대한 소규모 연구 에서 선수들은 질주와 타격 훈련을하면서 2~3주 동안 평소의 수면 스케줄을 유지했습니다.

그런 다음 5~6 주 동안 밤 10시간의 수면을 우선으로 하도록 요청 받았습니다. 결과는 더 많은 수면을 취한 사람들과 훈련에서 향상된 성능을 보인 사람들 사이의 연관성을 보여주었습니다. 이 연구의 주 저자인 Cheri Mah, MS는 연구에 참여한 몇몇 운동 선수들이 처음으로 수면이 운동 능력에 중요한 요소임을 깨달았다 고 말했습니다.

3. 증가 된 통증 인식

거의 아무도 자신이 기대하는 것보다 더 힘들게 운동하기를 원하지 않습니다.

그러나 잠을 거의 자지 않고 운동 할 때 몸에 회복을위한 적절한 가동 중지 시간을주지 못하므로 평소보다 더 많이 이길 수 있습니다. 로젠버그 박사는 수면 부족이 "통증 역치를 감소시켜 운동 중 및 운동 후에 통증을 느낄 가능성이 훨씬 더 높습니다"라고 말합니다.

4. 성장 및 회복 장애

많은 사람들이 수면이 근육 형성에 미치는 강력한 영향을 인식하지 못합니다. Rosenberg 박사는 “우리는 대부분의 성장 호르몬을 방출하는 것은 수면 중입니다. 수면 부족은 운동 후 회복하는 신체 능력을 손상시키고 근육 성장을 억제 할 수 있습니다."

5. 동기 부여 감소

물론, 그 근육을 키우려면 먼저 운동을 하도록 동기를 부여 받아야합니다. "충분한 수면을 취하지 않는 사람들은 더 변덕스럽고 불안해하며 피로 해지는 경향이있어 운동에 대한 동기가 줄어 듭니다."라고 Rosenberg 박사는 말합니다.

충분한 수면을 취하고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

그래서 얼마나 많은 수면이 충분합니까? National Sleep Foundation 은 매일 밤 7~9 시간의 수면을 권장합니다. 그러나 모든 사람은 다릅니다. 핵심은 몸의 소리를 듣는 것입니다. "당신이 상쾌한 기분으로 깨어나서 하루 동안 피로를 느끼지 않는다면 아마도 충분한 수면을 취하는 것입니다"라고 Rosenberg 박사는 말합니다.

물론 많은 사람들이 필요한 수면을 취하기 위해 고군분투합니다. 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 성인 3명 중 1명은 매일 밤 7시간의 권장 수면을 취하지 않습니다.