밤새 체중이 증가한 8가지 이유

월요일 아침 우울증이나 뉴스의 부정성에 대해 원하는 것을 말하십시오. 여러분의 하루를 잘못된 입장에서 시작할 수 있는 것은 여러분이 하룻밤 사이에 체중이 늘었다는 것을 말해주는 척도입니다.

때때로 여러분은 그것이 다가오는 것을 보게 됩니다 (당신을 바라보며, 추석 다음날 아침). 그러나 다른 때는 당신이 책으로(이론적으로만) 모든 것을 해왔기 때문에 충격처럼 느낄 수 있습니다.

가장 먼저 할 일 : 건강한 식습관 및 피트니스 프로그램을 하고 있다면 아무것도 바꾸지 마십시오. 하루의 변동은 식사 계획을 재구성 할 것을 보장하지 않으며, "돌아가기"를 시도 할 때 과도하게 수정하고 과도하게 제한할 매우 실제적인 위험이 있습니다. 여기에 그 신화적인 스케일의 숫자에서 실제로 일어나는 일과 자는 동안 왜 그렇게 많이 뛰었을지가 있습니다.

밤새 체중을 늘릴 수 있습니까?

예, 하지만 체중 증가를 초래한 건강에 해로운 식습관이 지속되려면 계속 유지되어야 할 것입니다. 하루에 얻을 수 있는 양은 상대적으로 적으며 신체는 일반적으로 현상 유지를 선호합니다. 따라서 잘 먹고 (아마도 약간의 칼로리가 부족한 상태에서) 다음날 운동으로 돌아가면 체중계에 대한 진정한 지속 효과를 볼 가능성이 적습니다.

그렇기 때문에 반드시 과식으로 보상하지 않고 다시 궤도에 오르는 것이 필수적입니다. Ronald Reagan UCLA Medical Center의 수석 영양사인 Danna Hunnes는 “진실하고 지속적인 체중 증가는 며칠, 몇 주 또는 심지어 몇 달이 걸립니다. 휴일에도 대부분의 사람들은 최대 2~3 파운드를 얻습니다." 문제는 정상으로 돌아가지 않을 때 발생하여 파운드가 계속 붙어 있습니다.

하지만 Hunnes는 "일반적으로 우리는 하루 밤에 상당한 양의 진정한 체중을 얻을 수 없습니다"라고 강조합니다. 더 높은 수치가 일주일 이상 지속된다면 체중이 증가하는 다른 이유를 살펴볼 때일 수 있습니다.

밤새 체중이 증가한 이유는 무엇입니까?

저울의 숫자는 결코 당신을 화나게해서는 안됩니다. 그렇다면 Jim White Fitness and Nutrition Studios 소유자는 근력 목표 또는 측정과 같은 건강 및 피트니스 진행 상황을 추적하는 다른 방법을 찾을 것을 제안합니다.

그러나 자신의 몸무게를 측정하려면 밤새 체중이 증가하는 것을 볼 때 식단이나 피트니스 계획을 변경하기 전에 고려해야 할 요소가 있습니다.

1. 평소보다 늦게 마지막 식사를 했습니다.

저녁 식사를 평소보다 늦게 미쳤다면 다음날 아침 체중계에 음식 덩어리가 나타날지도 모릅니다. 그리고 규칙적인 일정을 유지한다면 소화의 특정 지점에서 자신의 무게를 재는 데 익숙할 것입니다. 따라서 단순히 소화 과정의 다른 단계에서 체중을 볼 수 있을지도 모릅니다.
 

2. 어제 평소보다 나트륨이나 탄수화물을 더 많이 섭취했습니다.

White는 “아침 체중이 증가한 이유를 설명 할 수 있는 나트륨이 든 식사를 했을 수 있습니다. 나트륨은 수분을 함유합니다."라고 지적합니다.

특히 라벨을 살피지 않는 경우에는 이를 인식하지 못할 수도 있습니다. 냉동 식품, 통조림 수프 및 채소와 같은 특정 상점에서 구입한 식품은 하루 분량의 나트륨으로 포장할 수 있습니다. 따라서 저칼로리 메인요리 또는 채소가 많은 수프를 선택하더라도 저울에 소금이 반사되는 것을 볼 수 있습니다.

탄수화물은 또한 심장을 멎게 하는 규모의 급증의 악명 높은 원인입니다. "탄수화물"이라는 이름을 보시고 "수화물"을 강조하세요. 이 다량 영양소 (글리코겐으로 저장 됨) 1g은 물 3g을 보유하고 있으며, 여기에서 그 이름을 얻습니다.

따라서 일반적으로 저탄수화물 식단을 따르지만 어제 밤에 빵을 먹었다면, 오늘 아침에 여분의 물로 인해 그 수치가 높아질 수 있습니다. 얼마나 많은 탄수화물을 섭취하고 있는지 걱정이 되는 경우, 체중 증가 또는 감소를 위해 식사를 할 때 접시가 어떻게 생겼는지 확인하십시오.
 

3. 섬유질 섭취량을 늘렸습니다.

섬유질은 아주 좋습니다. 그러나 섬유질 섭취를 너무 빨리 늘리면 신체가 따라 잡는 데 시간이 걸릴 수 있어서, 체중계에 반영된 것을 볼 수 있습니다.

“더 많은 섬유질은 더 무겁고 부피가 크고 수분이 많고 더 큰 배변으로 변할 것입니다. 이것은 물을 유지하고 '무게'도 증가시킵니다.”라고 Hunnes는 설명합니다. "그러나 배변을 배설하자마자 그 체중이 줄어들 것입니다. 따라서 이것은 지방이나 제 지방량과 같은 진정한 체중 증가가 아닙니다."

4. 당신은 단지 변비입니다

본질적으로 위의 요점에서와 동일한 일이 여기에서 진행되지만 원인이 반드시 섬유질이 아닐 수도 있습니다. 식단이나 운동 루틴을 변경하기 전에 충분한 수분을 섭취하고 배변이 규칙적인 일정에 있는지 확인하십시오.

5. 생리가 다가오고 있습니다

“생리기 직전에 물을 잡고 체중을 늘리는데 이는 일부 여성에게 치명적일 수 있습니다.”라고 Hunnes는 설명합니다. 그리고 그것은 여분의 물을 담는 것만 큼 항상 간단한 것은 아닙니다.

Hunnes는 호르몬 변화로 인해 여성이 더 짠 음식에 도달하게 할 수 있으며, 이는 추가로 나트륨 증가로 인한 과도한 수분 중량을 초래할 수 있다고 지적합니다. 그러나 Hunnes가 지적했듯이 “우리가 생리를 하면 호르몬이 다시 이동하여 물의 무게를 줄이고 체중계가 다시 내려갈 것입니다.”라고 지적했듯이 이는 놀라 울 일이 아닙니다.
 

6. 간헐적 단식으로 전환했습니다.

오해하지 마십시오 : 간헐적 단식의 이점을 보여주는 많은 연구가 있습니다. 그러한 이점 중 하나는 식사 시간이 더 작기 때문에 더 많은 식사를 소비하는 것입니다. 하지만 방금 이런 식으로 먹기 시작하고 평소보다 더 많이 먹으면 체중계가 일시적으로 점프 할 수 있습니다.

이 목록의 여러 요인이 체중 증가에 기여할 수 있지만 고려하지 않은 것일 수도 있습니다. White는 “다량의 식사로 인한 혈액량의 순전히 증가에 따라 더 큰 부분에서 무게가 튀어 오를 수 있다고 설명합니다. 이러한 증가는 두 가지 원인, 즉 음식에 내재 된 물과 과도한 나트륨으로 인해 유지되는 물에서 비롯됩니다.

7. 강도 훈련 세션을 가졌습니다.

저항 훈련은 근육 조직에 미세한 파열을 일으킬 수 있습니다. 그것은 근육을 만드는 데 도움이 되기 때문에 전반적으로 좋은 일이지만 다음 날 또는 이틀 후에는 체중계에 미치는 영향이 마음에 들지 않을 수 있습니다.

그것은 근육 손상이 장기적으로 더 강한 근육으로 이어 지더라도 염증을 일으킬 수 있기 때문입니다. 그것은 완전히 정상입니다. 실제로 근육을 만들고 더 강하게 성장하는 데 도움이 되는 적응 과정에 필수적입니다. 하지만 약간의 부종을 유발하여 숫자를 약간 높일 수 있습니다. 그러나 땀을 흘리지 마십시오.이 여분의 "물 무게"는 보통 1-2 주 후에 사라집니다.

8. 새로운 약을 시작했습니다

Hunnes와 White는 특정 약물이 체중계의 무게를 증가시킬 수 있다는 점에 주목합니다. 그 효과를 갑자기 알아 차릴 수 있습니다. 그리고 그것이 머무르는지 여부는 사람마다 다르지만 의사와 논의해야 할 사항입니다. 증가가 우려되는 경우 처방 의사와 옵션에 대해 상의하십시오.