손목 통증에 대해 해야 할 일

손목은 냉장고와 같습니다. 문제가 생길 때까지 주의를 기울이지 않습니다. 그것은 실수입니다. 손과 팔뚝 사이의 이러한 변변찮은 관절은 운전에서 양치질, 달걀 요리, 문자 메시지 보내기에 이르기까지 가장 일반적인 움직임에 필수적입니다. 손목이 아프면 삶이 아파요.

손목 통증을 멈추는 방법과 다음 번에 이를 예방하는 방법입니다.

손목 통증의 원인

신체의 다른 관절과 마찬가지로 손목은 '골디락스 존'에서 가장 행복합니다. 손목을 너무 적게 또는 너무 많이 사용하지 않고 올바르게 사용할 때입니다. 뻣뻣함과 염증은 다음으로 인해 발생할 수 있습니다.

남용  – 요즘 대부분의 사람들이 하루에 8시간 이상 컴퓨터,스마트폰 등 문자 입력 장치에 붙어 있기 때문에 과도한 사용은 손목 통증의 원인 일 수 있습니다.
오용  – 운동 중, 추락 또는 기타 사고 중에 어색한 자세로 손목을 강요하여 손목을 심하게 손상시킬 수도 있습니다.

 

운동시 손목 통증 예방

손목이 아프기 쉬운 경우, 특히 운동을 하고 관절을 높은 압축력에 노출 할 때 극단적인 관절 각도를 피하는 것이 가장 좋습니다.

가능한 한 손목을 중립 (똑바로) 자세로 유지하는 운동 변화를 선택하십시오. 뒤로 구부리거나 앞으로 접히지 마십시오. 예를 들어 바닥에 손을 대는 대신 팔 굽혀 펴기 스탠드 또는 육각 덤벨을 사용하여 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 손목이 곧게 펴질수록 손목에 가해지는 스트레스가 줄어 듭니다.

손목 통증 치료

손목을 찔렀나요? 응답 방법은 다음과 같습니다.

문제를 일으킨 일은 무엇이든 하지 마십시오.
문제가 심각하면 의사를 만나십시오. 가벼운 활동을 다시 시작하기 전에 최대 2 주 (또는 그 이상) 동안 손목 관절의 움직임을 최대한 줄여서 활동을 뒤로 조정해야 할 수도 있습니다.
모든 약국에서 구할 수 있는 부목은 고통스럽고 우발적인 움직임을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 필요한 경우 의사가 알려줄 것입니다.

손목 움직임이 필요한 활동을 약간 조정하여 덜 심한 손목 통증을 해결할 수 있습니다.

직장에서 마우스에서 트랙 패드로 전환.
인체 공학적 키보드 구입.

Advil과 같은 비 스테로이드성 항염증제 (NSAIDS)는 염증과 통증을 줄일 수 있지만 무차별적으로 터뜨리지는 않습니다. 증상의 심각도를 줄일 수는 있지만 다친 손목을 치료하지는 않습니다.

손목 통증을 위한 스트레칭

다음 동작은 손목의 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 손목이 뻣뻣하거나 아플 때 또는 정기적인 손과 손목 관리 프로그램의 일부로 사용하십시오. 처음에는 각 스트레칭을 천천히 수행하고 통증이 더 심해지면 스트레칭을 중지하십시오.

1. 팔뚝 셀프 마사지

앉은 자세에서 오른쪽 팔뚝을 테이블 위에 놓고 손바닥을 위로 올립니다.
왼손으로 팔뚝의 바깥 쪽과 안쪽을 따라 조직을 마사지하여 팔꿈치에서 팔뚝의 중간 지점까지 움직입니다.
부드러운 부분을 발견하면 부드러운 압력을 가하고 심호흡을하고 조직을 이완 시키십시오.
최대 2 분 동안 위아래로 마사지를 계속합니다.

2. 팔뚝 굴근 스트레칭 (팔굽혀펴기)

손가락을 엮고 팔을 앞으로 뻗어 손바닥을 멀리하십시오.
팔뚝 안쪽이 쭉 뻗는 느낌이들 때까지 손바닥을 앞으로 밀고 2 카운트를 유지합니다.
팔을 약간 구부리고 스트레칭을 풉니 다.
30-45 초 동안 팔을 계속 뻗고 구부립니다.

3. 석궁

손가락을 끼 우고 팔꿈치를 턱 높이까지 올립니다. 팔뚝은 바닥과 평행합니다.
손바닥을 아래로 내리고, 손가락을 엇갈리게하고, 팔꿈치와 손을 턱 높이로 유지하면서 손바닥을 높은 탁상 위를 따라 앞뒤로 밀면서 손목 양쪽이 약간 늘어지는 느낌을받습니다.
15-25초 동안 반복합니다.

4. 유연성 스트레칭

손을 옆으로 대고 테이블 뒤에 서서 손바닥이 뒤로 향하도록 팔을 돌립니다. 앉은 자세에서 손을 바닥에 대고 이 작업을 수행 할 수도 있습니다.
이 위치에서 어깨 너비만큼 떨어진 테이블 위에 손등을 놓습니다.
가능한 한 팔을 곧게 펴십시오.
팔뚝 뒤쪽이 펴지는 느낌이 들 때까지 아래쪽으로 부드럽게 힘을 가합니다 (불편하다면 접힌 수건을 테이블 위에 놓으십시오).
팔을 똑바로 유지하고 15~25초 동안 스트레칭 안팎으로 편하게 합니다.

5. 확장 스트레칭

손바닥을 테이블 위에 평평하게 놓고 손가락을 마주보고 넓게 벌리고 어깨 너비로 벌립니다. 바닥에 손을 대고 앉은 자세에서도이 작업을 수행 할 수 있습니다.
어깨가 손목 위에 오도록 서십시오.
팔뚝 안쪽이 늘어지는 느낌이들 때까지 팔을 곧게 펴거나 곧게 펴십시오.
팔을 가능한 한 똑바로 유지하고 15 ~ 25 초 동안 스트레칭 안팎을 편하게 합니다.

 

의사를 볼 때

다음과 같은 경우 손목 통증에 대해 의사의 진찰을 받으세요.

넘어 지거나 다른 사고로 갑작스럽고 심각한 외상을 경험했습니다.
눈에 띄는 부기, 무감각 또는 심한 통증이 있습니다.
통증을 유발 한 활동을 중단 한 후에도 통증이 지속되거나 악화됩니다.
손을 사용 하지 않을 때에도 통증은 계속됩니다.
손목에 부기, 발적 또는 열이 있으며 모두 감염을 나타냅니다.