셀레늄이란 무엇이며 건강상 이점은?

셀레늄은 최근 발견된 것처럼 들리지만 실제로는 수많은 신체 과정에 필수적인 필수 미네랄 입니다. 소량의 미량 영양소 만 필요하지만 셀레늄은 기억에서 면역 건강에 이르는 다양한 기능에서 역할을합니다. 이 미세한 미네랄이 신체에 미치는 영향에 대해 아래에서 자세히 알아보십시오.

셀레늄의 건강상의 이점

“셀레늄은 면역, 인지 기능, 호르몬 대사, DNA 기능 및 산화 손상에 대한 보호를 포함하여 건강의 여러 측면에 중요한 필수 미량 미네랄입니다.”라고 Nutrition Twins  Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT 및 Tammy Lakatos Shames가 말합니다.

1.갑상선 활동

몸에서 가장 높은  셀레늄 농도 를 가진 기관인 파운드 단위  는 갑상선으로 신진 대사, 심혈관 기능, 성장 및 수면에 역할을합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬 합성에 필수적입니다 .

2.인지 기능

연구원들은 셀레늄의 항산화 특성이 뇌 건강을 지원할 수 있다고 믿습니다. 그 믿음은 산화 스트레스가 인지 건강에서 중요한 역할을 하는 데 기반을 두고 있습니다.

3.심혈관 건강

충분한 셀레늄을 섭취하면 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 셀레늄은 심혈 관계에 대한 지원을 제공하는 역할을 한다고 전문가들은 설명합니다.

매일 얼마나 많은 셀레늄을 섭취해야합니까?

대부분의 건강한 성인은 하루에 55mcg의 셀레늄이 필요합니다. 식품 공급원을 통해 섭취하는 것은 비교적 쉬운 숫자이지만 “셀레늄은 주로 해산물과 육류에서 발견되기 때문에 채식주의자는 식단에 셀레늄이 풍부한 식품을 포함하여 일상적인 필요를 충족시키기 위해 좀 더 의도적으로 사용해야합니다.”

“이 사람들은 셀레늄 보충제로부터 가장 많은 혜택을 볼 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다. White는 200mcg의 셀레늄 보충제를 고수하여 요구 사항을 해결하고 권장되는 것보다 더 많이 섭취하지 않도록 지시합니다.

임신 중 셀레늄 필요

여성을 위한 특정 셀레늄 혜택이 있습니다. 미량 영양소가 임신 건강과 관련이 있기 때문에 임신한 사람들은 섭취에 특별한 주의를 기울이고 싶을 수 있습니다. 임산부는 실제로 평균 성인보다 더 많은 셀레늄을 필요로합니다. 국립 보건원 은 임산부와 모유 수유중인 여성이 각각 하루에 60mcg와 70mcg를 섭취 할 것을 권장합니다.

셀레늄 보충제 복용과 관련된 위험이 있습니까?

“일반적으로 정상적인 양의 셀레늄을 섭취할 때 부작용이 없습니다.” Lakatos와 Lakatos Shames는 설명합니다. 문제는 성인이 "하루 400 마이크로그램의 허용 가능한 상한 섭취 수준을 초과 할 때 발생합니다. 위의 모든 것은 과다 복용으로 간주됩니다." 그러나 그들은 대부분 천연 식품 공급원에서 셀레늄을 얻을 수 있고 이상적으로는 섭취해야한다는 점을 강조하여 섭취량이 이 표시를 넘어설 확률을 낮춥니다.

과잉 셀레늄의 징후 는 다음과 같습니다.

구취
발열
구역질
근육 및 / 또는 관절통
현기증
탈모
손가락 및 발톱 이상
기억 상실

필요한 양을 더 많이 얻을 수있는 잠재력은 보충제 형태로 섭취한 셀레늄에서만 발생하는 것이 아닙니다. 브라질 너트는 셀레늄의 훌륭한 공급원이며 정기적으로 섭취하면 너무 많이 섭취할 수도 있다고 White는 경고합니다. 하루에 두 개의 브라질 너트는 200 마이크로그램에 가깝습니다. 그것은 대부분의 보충제로 얻는 것이며 건강한 서빙으로 간주됩니다.
 

셀레늄 보충제를 섭취해야 합니까?

잡식 동물은 이 필수 미네랄의 일일 권장 가치에 문제가 없어야 합니다. 그러나 채식주의자는 식단을 신중하게 계획해도 효과가 없는 경우 보충제를 고려할 수 있습니다.