불안한 다리? 마그네슘이 더 필요할 수 있습니다

근육 떨림-운동 후 근육에서 때때로 경험하는 떨림 또는 경련. 몸이 식으면 불안한 느낌은 일반적으로 가라 앉습니다. 하지만 경련이 멈추지 않으면 어떻게 될까요?

국립 신경계 장애 및 뇌졸중 연구소에 따르면 인구의 약 10%가 하지 불안 증후군을 앓고 있습니다. RLS는 종종 욱신 거림, 가려움증, 팔다리를 움직이고 싶은 저항할 수 없는 충동 (이름에도 불구하고 이 충동이 다리에만 국한되지 않음)과 같은 비자발적 움직임보다 더 많은 증상을 동반 합니다. 또한 증상이 밤에 악화되는 것이 일반적입니다. 따라서 운동 후 사지가 떨리거나 몇 시간 동안 떨리는 경우 문제는 잠재적으로 RLS일 수 있습니다. 그렇다면 의사가 당신을 위해 그것을 분류해야 할 것입니다. 즉, 마그네슘 결핍일 수도 있습니다.

"칼슘은 근육을 긴장시키고 마그네슘은 근육을 이완시키는 데 도움이 됩니다."라고 영양 콘텐츠 이사인 Denis Faye는 설명합니다. "대부분의 사람들은 식단에서 충분한 칼슘을 섭취하지만 마그네슘이 항상 그런 것은 아닙니다."

땀 (운동), 스트레스, 카페인 또는 알코올성 음료 등 많은 것들이 마그네슘 결핍을 유발할 수 있습니다. "항생제, 이뇨제 및 경구 피임약과 같은 일부 약물도 혈중 마그네슘 수치를 낮추는 것과 관련이 있는 것으로 밝혀졌습니다."라고 Faye는 덧붙입니다. “물론 이러한 것을 섭취하는 이유는 부정적인 영향보다 중요하지만 마그네슘이 풍부한 음식을 더 많이 먹고 싶을 수도 있습니다.”

잎이 많은 채소, 견과류 및 씨앗을 장바구니에 넣으면 도움이 됩니다. 보다 구체적으로 1인분 당 아몬드, 캐슈, 땅콩 버터, 현미, 연어, 닭 가슴살, 시금치, 검은 콩, 오트밀, 바나나, 우유는 마그네슘 함량이 높습니다.

마그네슘 보충제도 있습니다. 그러나 당신이 이미 섭식으로 충분히 섭취중인 사람이라면 Faye는 불안한 다리를 일으키는 원인을 파악하려고 할 때 줄이도록 권장합니다.

“사람들은 종종 보충제를 두 배로 사용하고 종합 비타민, B 복합 비타민 및 기타 모든 것을 복용합니다.”라고 그는 말합니다. “나는 칠면조로 채우는 대신 다른 모든 것을 제거합니다. 많은 사람들이 그렇듯이 칼로리가 부족한 경우 종합 비타민제는 좋은 기준이됩니다. 그런 다음 개별 문제에 따라 하나씩 추가하는 것이 좋습니다. 저는 또한 음식에서 가능한 한 많은 영양분을 섭취해야한다고 믿습니다. 보완 사용을 목표로 합니다. 예를 들어 염증이 있으면 생선 기름을 먹겠습니다. 아니면 열심히 운동하면 마그네슘을 먹겠습니다.”

마그네슘의 일일 권장 복용량은 연령과 성별에 따라 다르지만 대략 남성과 여성의 경우 각각 하루 300-420mg 정도입니다. 즉, 격렬한 운동과 땀을 많이 흘리는 운동 선수와 역도 선수는 더 많은 것을 요구할 수 있습니다. 마그네슘을 과도하게 섭취하는지 어떻게 알 수 있습니까? "화장실 가는 횟수가 많으면" Faye는 말합니다.