식이 보충제 및 여성건강

영양섭취는 여성건강에 중요한 요소입니다

몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하려면 음식이 최선의 선택입니다. 많은 여성들이 다양한 야채, 과일, 곡물, 저지방 또는 무지방 유제품 및 저지방 단백질 식품을 포함한 건강한 식습관을 선택함으로써 필요한 영양소를 섭취할 수 있습니다 . 어떤 경우에는 식이 보충제가 필요할 수 있습니다. 예를 들어, 임신 중에 일부 미네랄과 비타민이 증가하고 여성은 건강을 위해 태아 비타민을 섭취해야 할 수 있습니다 . 중요한 영양소를 제공하는 식품이 부족하거나 건강 관리 제공자가 비타민 또는 미네랄 결핍을 진단한 경우 여성건강을 위해 식이 보조제를 권장할 수도 있습니다.

*칼슘
칼슘은 뼈를 강하게 유지하고 골다공증과 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. 저지방 또는 무지방 우유 및 요구르트와 같은 식품에서 필요한 칼슘을 얻는 데 집중하십시오 . 칼슘 섭취가 걱정되는 경우, 칼슘 보충제가 자신에게 적합한 지 알아 보려면 보건 의료 서비스 제공자와 상담하십시오.

*비타민D
비타민D는 햇빛을 쬐어 우리 몸이 비타민D를 생산할 수 있기 때문에 햇빛 비타민이라고도 불립니다. 그러나 지리적 위치, 시간 및 자외선 차단제 사용은 자연적인 비타민D 공급에 영향을 줄 수 있습니다. 계란, 지방이 많은 생선 및 강화 우유 제품과 같은 식품에서 비타민D를 얻을 수도 있습니다. 비타민D는 뼈 건강에 중요한 역할을 하며 칼슘 흡수에 도움이됩니다. 비타민D 보충제를 복용하기 전에 의사와 상의하여 비타민D 수치가 낮은지 확인하고 추가 비타민D가 필요한지 물어보십시오.

*비타민 B12
비타민 B12는 동물성 제품에서 발견됩니다. 살코기, 생선, 가금류, 계란 및 저지방 유제품은이 비타민의 좋은 공급원입니다. 채식주의자 등 이러한 음식을 피하는 사람들은 아침 식사 시리얼 및 육류 대체 식품을 포함한 강화 식품에서 비타민 B12를 얻을 수 있지만 보충제가 필요할 수도 있습니다. 피로를 풀기 위해 에너지를 늘리기 위해 비타민 B12를 복용하는 것에 대해 생각하십니까? 이것은 증거가 부족합니다. 또한, 연구는 심장병을 치료하거나 유방암 위험을 줄이기 위해 비타민 B12 보충제 복용을 지원하지 않습니다. 비타민 B12 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.

*엽산
적혈구가 정상적으로 작동하려면 신체에 엽산이 필요합니다. 또한 신경관 결함으로 인한 선천적 결함을 예방하는데 도움이 되는 것으로 밝혀졌습니다. 따라서 엽산은 임신 중이거나 임신하려고하는 여성에게 권장되는 태아 비타민에 포함됩니다. 다른 여성건강은 어떻습니까? 대부분의 여성들은 짙은 녹색 잎 채소, 오렌지, 견과류, 콩 해산물 및 유제품과 같은 다양한 소스를 섭취 패턴에 포함시켜 필요한 엽산을 섭취 할 수 있습니다. 또한, 많은 아침 식사 시리얼에 엽산이 강화되어 있으며 1 회 제공량은 일일 필요량의 100 %를 제공할 수 있습니다.

*마그네슘
많은 미국인들은 식이 요법에서 일일 권장량의 마그네슘을 섭취하지 않지만 다양한 음식이 제공합니다. 마그네슘 공급원에는 콩, 견과류, 곡물 및 녹색 채소가 포함됩니다. 일부 연구에 따르면 마그네슘 보충제가 특정 건강 상태의 증상을 줄이는데 도움이 될 수 있지만 더 많은 연구가 필요합니다. 또한 특정 약을 복용하는 경우 마그네슘 보충제가 권장되지 않을 수 있습니다. 따라서, 마그네슘의 공급원에 초점을 맞추는 것이 바람직합니다.

*몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하고 있습니까?
여성건강을 위해 몸에 필요한 비타민과 미네랄을 섭취하려면 의사 혹은 영양사와 만나십시오. 식사 스타일을 평가하고 더 나은 선택을 하도록 권장 사항을 제시 할 수 있습니다. 또한 여성건강에 식이 보충제가 필요한지 판단하는 데 도움이 될 수 있습니다.