분노조절을 통제하고 올바른 방법으로 표현하는 방법

분노조절을 통제하고 관리해야 합니다

다른 감정과 마찬가지로 분노는 메시지를 전달합니다. 우리가 분노를 표현하는 방법에는 여러 가지가 있습니다 : 우리가 말하는 방식, 행동 방식, 일반적인 행동 방식.

특정 상황에 대한 자연스러운 반응이지만 손이 닿지 않을 수 있으며 때로는 심각한 문제가됩니다. 그것은 우리 자신과 주변 사람들을 해칠 수 있습니다. 우리의 반응이 통제 할 수 없을 때, 우리는 나중에 죄책감과 후회를 초래하는 말을하고 행동합니다.

죄책감과 후회 외에도 분노조절 문제로 인해 다음이 발생할 수 있습니다.

-일상 생활에 방해
-관계의 문제
-심장 문제 및 고혈압의 위험
-두통과 불면증
-우울증과 불안
-피부와 소화 문제

우리의 분노를 바르게 표현하려면 폭발을 피하기 위해 자신을 진정시킬 방법을 찾아야합니다.

논쟁 중에 분노를 표현할 수있는 몇 가지 방법과 일반적인 통제 방법은 다음과 같습니다.

1. 말하기 전에 생각하십시오

일반적으로 논쟁할 때 우리는 문제를 해결하려고하기보다는 사람들을 공겨할 수 있는 방법을 찾는 경향이 있습니다. 
이것은 말을 하거나 행동을 취하기 전에 생각하지 않은 결과입니다. 그러한 상황에 처하게되면 다음을 스스로에게 물어보십시오.

"이 말을 하거나 문제를 해결하는 데 도움이 될까"
"상황을 진정시키기 위해 무엇을 말할 수 있는가"
"다른 사람에게 불쾌감을 줄 말이 있는가"
"어떻게 문제를 해결하고 이 논쟁을 끝낼 수 있는가"
"문제가 우리가 논쟁 할 가치가 있는가"

이렇게 하면 솔루션에 더 가까이 다가가면서 자신을 생각하고 평온하게 할 시간을 갖게됩니다. 더 이상 공격적인 말을 생각하지 않고 두 사람 모두에게 도움이 될 적절한 대응을 합니다.

그 사람에게 같은 질문을 할 수도 있습니다 :

“어떻게 해결할 수 있습니까?”
"어떻게 생각하고 해결책을 생각해냈습니까?"
"우리가 이것에 대해 싸우지 않고 대신 이야기를 선호한다면?"

2. 논쟁할 가치가 있는가?

논쟁할 가치가 있습니까?
스트레스를 받고 스트레스를 받을 만한 가치가  있습니까?
그것은 가치가 손상인가요?
다음에 수행 할 작업을 결정하기 전에 상황을 분석하는 것이 중요합니다. 지금 하고 있는 일이 문제와 피해를 입을 가치가 있는지 알아 내야합니다.

3. 호흡

때때로 우리는 우리가 폭발하고 후회할만한 것들을 외치려고 한다고 생각합니다. 이 느낌은 문자 그대로입니다. 심박수가 올라가고 심호흡을하며 두통을 느끼며 모두 쏟아 낼 준비가 되었습니다.

문제는 폭발 후에만 ​​당신이 말한 것 / 들었던 것을 깨닫고 후회가 당신을 붙잡는다는 것입니다.

화를 내면 뇌에서 산소가 배출됩니다. 이것은 가슴에 익숙한 꽉 짜인 느낌을 주며 때로는 뇌졸중으로 이어질 수 있습니다. 심호흡을하면 산소가 몸에 다시 들어가서 이완됩니다.

최소한 10 번 심호흡을 하십시오. 코를 통해 숨을들이 쉬고 숨을 내쉬기 전에 몇 초 동안 기다립니다.
물 한잔 마시세요.
심호흡을 하는 동안 10까지 세십시오.

4. 멀리 걷기

당신이 무엇을 하거나 말하든, 상대방이 물러서지 않거나 진정할 수 없는 경우가 있습니다. 이러한 상황에서는 편안하거나 생각할 시간이 있을 때 멀리 걸어서 주제로 돌아와야 합니다.

다음과 같이 말하면 계속 긴장할 수 있다는 것을 상대방에게 알려야합니다.

"지금은 계속할 수 없습니다."
"나중에 얘기하자."
"지금 우리는 너무 긴장된 것 같아요."
"우리 둘 다 편안 해지면 나중에 얘기하자."
그 동안 다음 활동 중 일부를 시도하여 주의를 산만하게 해야 합니다.

-신선한 공기를 마시기 (산책)
-음악 듣기
-낮잠
-누군가와 이야기하기
-운동
-허브티 마시기

5. 미리 긴장을 풀어라

때때로 폭발의 주된 이유는 스트레스와 불안의 증가입니다. 스트레스를 줄이지 않거나 자신의 감정을 표현하지 않으면 긴장이 생길 수 있습니다.

그러한 긴장을 풀어주는 것이 중요하지만, 건전한 방법으로 이루어져야합니다. 물건을 부수거나 상처를 입히면 마음이 진정될 수 있지만 그 자체로 부정적인 영향을 미칩니다.

당신은 항상 당신의 감정을 풀어 놓고 무시하는 대신 표현할 수 있는 방법을 찾아야 합니다. 그렇게 할 수 있는 몇 가지 방법은 다음과 같습니다.

-아무 그림이나 글쓰기 (낙서)

-누군가와 대화
-음악 듣기
-산책
-운동
-비명을 지르거나 울기

 

6. 감정을 말하고 적어라

친구나 전문가에게 이야기하면 감정을 더 잘 통제하고 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다. 혼자가 아니라 이해하는 느낌을 줍니다. 그렇게 하면 덜 긴장감을 느끼게 됩니다.
글쓰기는 전문가가 권장하는 또 다른 효과적인 방법입니다. 저널을 유지하면 감정을 분석하는 데 도움이 되므로 솔루션을 보다 쉽게 ​​분석하고 생각할 수 있습니다. 일기를 통해 자신을 더 잘 이해할 수 있습니다.

7. 사과

우리 인생에서 가장 힘들지만 가장 중요한 부분 중 하나는 언제 사과하고 그렇게 해야 하는지를 아는 것입니다. 그들은 우리에게 어릴 때부터 사과하도록 가르치지만 대부분의 성인은 실수를 저지르는 것이 어렵다고 생각합니다.

때때로 사과함으로써, 우리는 관계를 구하고 우리 삶을 더 편하게 만들 수 있습니다. 사과 할 수 있습니다 :

-화난 사람 무장 해제
-우리가 저지른 실수를 인정하게 하십시오
-솔루션에 더 가까이 다가가십시오
-과거에 논증을 넣도록 도와주세요
-두 당사자 모두 기분이 좋아집니다
-어려울 수도 있지만 사과하면 즉시 부담이 줄어 듭니다.

분노조절 관리는 우리의 삶을 훨씬 쉽게 만들어 줄 수 있습니다. 특정 상황에서 유익 할뿐만 아니라 인생에서 올바른 결정을 내리고 매일 직면하는 문제에 대처하는 데 도움이됩니다. 그 외에도 좋은 정신 건강의 핵심 요소입니다.