피트니스 루틴에 포함해야 하는 5가지 발목 강화 운동

당신이 해야 할 일반적인 발목 강화 운동

운동을 하는 동안 우리 대부분은 복근, 어깨, 코어 및 엉덩이와 같은 주요 관절과 근육 그룹에 집중하며 발목 강화는 신체의 다른 부분만큼 필수적입니다. 발목은 복잡한 관절로 하루에 여러 기능을 수행하는 데 도움이 됩니다. 신체 활동 부족 및 잘못된 형태의 운동과 같이 약한 발목으로 이어질 수 있는 몇 가지 요인이 있습니다. 이 관절을 사용하면 속도와 민첩성을 향상하고 부상을 예방할 수 있습니다. 일상 생활에 포함시켜야 할 5가지 발목 강화 운동이 있습니다.

1.발뒤꿈치 걷기

1단계: 발을 모으고 손을 옆에 두고 똑바로 선다.
2단계: 발뒤꿈치로 체중의 균형을 잡고 발끝을 땅에서 들어 올립니다.
3단계: 발뒤꿈치로 앞으로 걸어갑니다.

2.체중 외전

1단계: 매트 위에 누워 다리와 손을 앞으로 쭉 뻗습니다.
2단계: 발가락이 바깥쪽을 향하도록 발목만 움직인 다음 시계 방향과 시계 반대 방향으로 돌립니다.
3단계: 각 발목에 대해 15초 동안 동일하게 수행합니다.

3.불안정한 표면에서 단일 다리 균형

1단계: 보수볼 위에 똑바로 서서 몸의 균형을 잡으십시오.
2단계: 왼쪽 다리를 등 뒤로 들어 보수공 위에 올려놓은 한쪽 다리로 몸의 균형을 잡습니다.
3단계: 약간 쪼그려 앉거나 두 손을 뻗어 균형을 유지할 수 있습니다.

4.송아지 키우기

1단계: 다리를 약간 벌리고 벽 가까이에 똑바로 서십시오.
2단계: 지지를 위해 벽에 손을 대고 발볼 위로 올라갑니다.
3단계: 몸을 곧게 유지하고 균형을 유지합니다.
4단계: 잠시 멈춘 다음 다리를 내립니다. 이것을 10~15회 반복한다.

5.점프 스쿼트

1단계: 발을 어깨너비로 벌리고 바닥에 섭니다.
2단계: 엉덩이를 뒤로 밀고 코어와 둔근에 힘을 주고 아래로 내려가 스쿼트 자세를 취합니다.
3단계: 잠시 멈춘 후 폭발적으로 뛰어올라 지면에 단단히 착지합니다.
4단계: 몸을 다시 스쿼트 자세로 낮추어 1회 반복을 완료합니다.