간헐적 단식: 단식을 방해하는 요소와 그렇지 않은 요소

간헐적 단식을 깨는 것과 그렇지 않은 것

현재 간헐적 단식은 체중 감량이나 건강을 위해 가장 많이 따르는 다이어트 방법 중 하나입니다. 그 인기는 따라하기 쉬운 방법과 특정 식품군을 자르지 않고 식단에 모든 식품군을 포함할 수 있는 자유에 있습니다. 이 트렌드가 엄청난 인기를 얻는 또 다른 이유는 단식 방법이 다른 다이어트와 쉽게 결합될 수 있기 때문에 두 배의 이점을 제공하는 것으로 여겨집니다. 식이 패턴은 식사와 단식 기간을 번갈아 가며 가장 중요한 부분은 이 식습관의 모든 놀라운 이점을 얻기 위해 올바르게 단식하는 것입니다. 16시간 또는 14시간 동안 금식하는 경우 칼로리가 포함된 어떤 것도 섭취해서는 안 됩니다. 단식을 중단하고 모든 노력을 망칠 수 있기 때문입니다. 다음은 금식할 때 가질 수 있는 것입니다.

1.물

금식 중에는 몸이 분해되어 음식을 소화할 때까지 몇 시간 동안 지속되는 포식 상태로 다시 들어갈 수 있으므로 단단한 음식을 섭취할 수 없습니다. 간헐적 단식은 몸이 음식을 소화하는 과정에 관여하지 않을 때 모든 에너지를 치유 자체에 집중한다는 개념에서 작동합니다. 그것은 신진 대사를 촉진하고 장기의 효율성을 높이며 지방을 태우는 데 도움이됩니다. 물을 섭취해도 혈당이나 인슐린 수치에 영향을 미치지 않으며 몸은 공복 상태를 유지합니다.

2.블랙 커피

금식 기간 동안 주요 초점은 소화 과정을 시작하기 위해 칼로리를 소비하지 않는 것입니다. 그러나 경우에 따라 탈수를 방지하고 배고픔을 조절하기 위해 칼로리가 적을 수 있습니다. 설탕을 넣지 않은 블랙 커피는 간헐적 단식을 하는 사람들에게 훌륭한 음료가 될 수 있습니다. 유일한 것은 그것으로 배 밖으로 나가지 않는 것입니다. 식단에 블랙 커피를 추가할 때 두 컵만 사용하십시오.

3.초본 차

블랙 커피를 마시는 것의 단점 중 하나는 한두 잔을 마신 후에 초조해질 수 있다는 것입니다. 불안감을 느끼지 않으려면 커피를 허브티로 바꾸십시오. 진정 효과가 있으며 굶주림을 억제하는 데 도움이 됩니다. 금식할 때 생강이나 히비스커스를 섭취하면 단식 기간 동안 에너지 수준을 유지하고 침착하고 마음챙김하며 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

4.레몬 주스

간헐적 단식 방법을 따를 때 레몬 주스만 있는 일반 레몬 물도 허용됩니다. 음료에는 거의 제로 칼로리가 포함되어 있으며 금식을 깨지 않습니다. 간헐적 단식 후 레몬 음료 한두 잔을 마시면 지방을 태우고 배고픔을 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

5.희석된 애플 사이다 식초

물 한 컵에 사과 사이다 식초(ACV) 한 스푼을 섞은 것도 간헐적 단식을 할 때 선호하는 음료입니다. 발효액은 산도가 생기지 않도록 희석한다. 간헐적 단식을 하는 사람들에게 하루에 물 한 컵에 사과 사이다 식초 1-2큰술을 넣으면 훌륭한 음료가 될 수 있습니다. 금식을 더 견딜 수 있게 만들 수 있습니다.

6.사골국

사골 국물에는 약간의 칼로리와 지방이 포함되어 있으며 엄격한 간헐적 단식을 하고 있을 때는 권장되지 않습니다. 금식 기준에 약간의 융통성을 갖고자 하는 사람들에게 탁월할 수 있습니다. 지방이 있으면 몸이 케토시스 상태가 되어 몸에 저장된 지방을 태워 에너지를 생성하기 시작합니다. 탈수를 예방할 수 있으므로 16-18시간 단식하는 사람들에게 권장됩니다.