체중 감량을 시도할 때 피해야 할 실수

체중 감량을 계획 중이신가요? 여기 집중해보세요.

연초에 가장 많이 하는 결심 중 하나는 살을 빼자는 것입니다. 그러나 대부분의 공약은 처음 몇 주 내에 이행되지 않습니다. 일관성이 체중 감량에 대한 효과적인 결과를 얻지 못하는 주된 이유처럼 보이지만, 눈에 띄지 않는 몇 가지 근본적인 실수가 있습니다.
여분의 무게는 인체를 무수한 혼란에 빠뜨립니다. 눈에 띄는 것은 심장병, 당뇨병 및 일부 유형의 암입니다. 사람의 일상생활에도 지장을 줍니다. Harvard TH Chan School of Public Health의 역학 및 영양학 교수인 Walter Willett 박사는 "체중이 더 나가면 활동성을 유지하는 데 어려움을 겪고 에너지가 부족하며 수면에 어려움을 겪을 수 있습니다."라고 말합니다.
따라서 체중 감량은 불가피하지만 피해야 할 일반적인 실수는 다음과 같습니다.

1.칼로리를 한눈에

칼로리와 체중 감량은 밀접한 관련이 있지만 많은 사람들이 여분의 지방을 태우기 위해 칼로리 섭취를 무시하고 신체 활동에만 집중합니다. 의심할 여지 없이 칼로리 부족은 체중 감소의 기회를 증가시키지만 얼마나 많은 부족이 있어야 하는지를 알아야 합니다. 표준화된 데이터에 따르면 정상적인 요구량은 여성의 경우 하루 2,000칼로리, 남성의 경우 2,500칼로리입니다. 우리 모두는 더 많은 칼로리가 체중에 추가된다는 것을 알고 있지만 적은 칼로리는 사람을 무기력하게 만듭니다. 따라서 이상적인 양의 칼로리를 섭취해야 합니다.

2.더 적은 섬유질

이 훌륭한 성분은 가장 무시되는 성분입니다. 체중 감량을 고려하고 있다면 더 빠른 결과를 위해 더 많은 양의 섬유질을 식단에 포함시켜야 합니다. 연구에 따르면 일일 수용성 섬유질 섭취량이 10g 증가하면 뱃살이 생길 위험이 3.7% 낮아집니다.

3.다이어트 식품에 대한 맹목적인 사랑

빠른 결과를 위해 많은 사람들이 다이어트 식품을 선택하는 경향이 있습니다. 이러한 가공 식품은 체중 감량에 도움이 된다고 주장하지만 실제로는 다른 불필요한 성분이 들어 있습니다. 예를 들어 저지방 맛 요거트 170g에는 최대 23.5g의 설탕이 들어 있습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 2,000칼로리 식단에서 첨가당(약 12티스푼)으로 200칼로리를 넘지 않아야 합니다.

4.자연식품 섭취가 적다

항산화제가 풍부한 천연 식품은 체중 감량에 크게 기여합니다. 다른 중요한 다량 영양소와 함께 자연 식품의 일부를 섭취하거나 자연 형태의 식품을 섭취해야 합니다. 여기에는 주로 샐러드가 포함됩니다. 식단에 더 많은 자연 식품을 추가하기 위해 다른 음식을 줄이고 식단의 대부분을 샐러드용으로 남겨 둘 수 있습니다. 이것은 채워줄 뿐만 아니라 가공되지 않은 화학 물질이 없기 때문에 매우 영양이 풍부합니다.

5.예상치 못한 목표 설정

많은 사람들이 체중 감량에 열광합니다. 어려운 일에 대한 이런 종류의 행동은 때때로 결과를 낳지만 대부분의 경우 높은 열정은 빠르게 떨어집니다. 단기 목표로 삼는 대신 체중 감량 루틴을 더 길게 늘려야 합니다. 더 많은 결과를 얻으려면 일상 생활에서 건강한 식습관을 심어주도록 노력해야 합니다. 끈기는 체중 감량을 포함한 모든 성공의 열쇠입니다.

6.너무 높은 곳을 올려다보다

유명인사나 운동광을 우상화하고 그들의 일과를 따르려고 한다면 이것은 당신이 저지르는 가장 큰 실수입니다. 두 사람이 같은 체중 감량 전략을 가질 수는 없습니다. 체중 감량 방법은 개인의 라이프 스타일에 따라 다릅니다. 연예인의 라이프스타일은 매일 10시부터 5시까지 일하는 비정규직 직장인의 라이프스타일과 완전히 다르다. 따라서 타인에게서 영감을 얻는 것은 허용되지만 그들의 방식을 따르는 것은 절대 용납되지 않습니다.