건너뛸 수 있는 5가지 운동과 대신 할 수 있는 것

건너뛸 수 있는 운동

모든 피트니스 애호가가 알아야 할 정해진 운동 수는 없습니다. 근육 그룹을 목표로 하고 신체의 다른 부분에 도전하도록 조정된 하나의 운동에는 여러 가지 변형이 있습니다. 편안함과 체력 수준에 따라 원하는 것을 선택할 수 있습니다. 그러나 이것은 당신이 만나는 모든 운동이 당신에게 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 일부는 실제로 잘 작동할 수 있지만 다른 것들은 많은 이점이 없거나 부상의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 죄책감 없이 건너뛸 수 있는 6가지 운동과 대신 할 수 있는 운동을 소개합니다.

1.스미스 머신 스쿼트

이 운동은 스쿼트 랙에 비해 수행하기에 안전해 보일 수 있지만 사실이 아닙니다. 둘 중 어떤 것을 선택하든 어깨에 체중이 실리고 아래로 내려가게 되면 척추를 곧게 펴는 데 어려움을 겪을 수 있습니다. 게다가 운동을 하면 무릎에 불필요한 스트레스가 가해져 이 다리 운동의 이점을 최대한 얻지 못할 수 있습니다. 스미스 머신 스쿼트 및 스쿼트 랙 대신 덤벨 스러스터 또는 덤벨 핵 스쿼트를 사용하여 상체를 목표로 할 수 있습니다.

2.레그 익스텐션 머신

솔직히, 이 기계를 가지고 일할 필요가 없습니다. 레그 익스텐션 머신은 관련 근육 그룹을 타겟팅하는 데 도움이 되지 않습니다. 사실, 이 기계로 작업하면 부자연스러운 방식으로 무릎이 비틀어져 무릎에 추가적인 압력이 가해질 수 있으며, 이는 평소보다 다리에 더 해로울 수 있습니다. 더 많은 근육 그룹을 목표로 삼고 근육을 강화하려면 스쿼트, 스텝업, 런지와 같은 맨몸 운동을 하세요.

3.가벼운 덤벨 운동

웨이트 리프팅의 요점은 근육에 도전하고 복잡한 근육 그룹을 활성화하는 것입니다. 가벼운 무게로 들어 올리면 근육이 표적이 되지 않아 근력 운동의 이점을 얻지 못할 수 있습니다. 근력 운동 세션에서 이점을 얻으려면 자세를 손상시키지 않고 쉽게 10-15회를 수행하고 처리할 수 있는 만큼 무거운 중량을 들어 올리십시오.

4.슈퍼맨

슈퍼맨은 등 근육을 목표로 삼아 근육 강화에 도움을 줍니다. 그러나이 자세는 척추의 자연스러운 곡선을 비틀고 허리를 과도하게 확장시킬 수 있습니다. 그것은 나쁜 패턴과 허리 통증에 기여할 수 있습니다. 이 매우 불편한 운동을 하는 대신 플랭크 홀드와 할로우 홀드를 할 수 있습니다.

5.비하인드 넥 풀업

비하인드 넥 풀업은 다른 운동과 달리 근육을 과도하게 늘리거나 부자연스럽게 구부리지는 않지만 제대로 수행할 수 있는 사람은 많지 않습니다. 이 운동을 수행할 때 많은 사람들이 바를 올바르게 당길 만큼 충분히 유연하지 않습니다. 이로 인해 그들은 이 운동의 모든 이점을 얻을 수 없습니다. 가슴 근육을 겨냥하기 위해 적절한 풀업을 고수하십시오. 이렇게 하면 훨씬 더 많은 힘을 얻을 수 있습니다.