갑상선 기능을 자극하는 6가지 요가 자세

호르몬 수치의 균형을 맞추는 데 도움이 되는 요가 아사나

갑상선 장애는 나비 모양의 샘에서 정상적인 양의 갑상선 호르몬을 생산하지 못하여 내부 장기의 기능에 장애를 일으키는 호르몬 상태입니다. 스트레스를 받으면 이 상태가 악화될 수 있습니다. 요가는 스트레스 수준을 낮추고 갑상선이 더 효율적으로 작동하도록 자극하는 데 도움이 될 수 있습니다. 요가는 갑상선 주위의 순환과 에너지 흐름을 개선하고 목을 늘리고 강화합니다. 다음은 갑상선 기능을 자극하고 효율성을 높이는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 요가 자세입니다.

1.Bhujangasana 또는 Cobra Pose

1단계: 발을 넓게 벌리고 몸 옆에 손을 대고 엎드려 눕습니다. 이마를 땅에 대십시오.
2단계: 손을 어깨 아래로 당깁니다. 팔꿈치는 구부리고 손바닥은 가슴 옆에 놓아야 합니다.
3단계: 숨을 들이마시며 손을 뻗어 상반신을 들어 올립니다.
4단계: 팔꿈치는 몸과 일직선이 되어야 하고, 다리는 허리에 압력이 가해지지 않는 방식으로 펴져야 합니다.
5단계: 4~5초 동안 이 자세를 유지한 다음 정상 자세로 돌아옵니다.

2.쟁기 자세 또는 할라산

1단계: 등을 대고 누워 양손을 옆에 둡니다.
2단계: 숨을 들이쉬고 복부 근육을 사용하여 다리를 위로 들어 올립니다(90도).
3단계: 어깨를 바닥에 대고 손으로 등을 받쳐 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다.
4단계: 등이 지면과 수직이 되도록 발끝을 머리 위로 가져갑니다.
5단계: 몇 번의 호흡을 위해 자세를 유지하고 시작 위치로 돌아옵니다.

3.Setu Bandhasana 또는 Bridge 자세

1단계: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 단단히 고정합니다.
2단계: 다리는 엉덩이 너비로 벌리고 팔은 옆구리에 놓아야 합니다.
3단계: 발을 바닥에 대고 숨을 들이마시며 엉덩이를 들어올려 척추를 바닥에서 떨어뜨립니다.
4단계: 팔과 어깨를 바닥에 대고 가슴을 들어 올립니다. 다리와 엉덩이를 맞물려 엉덩이를 더 높이 들어 올리십시오.
5단계: 몇 번의 호흡 동안 이 자세를 유지한 다음 정상 자세로 돌아갑니다.

4.물고기 포즈 또는 Matsyasana

1단계: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓습니다.
2단계: 숨을 들이마시며 골반을 바닥에서 들어 올립니다. 손바닥을 엉덩이 아래로 미십시오.
3단계: 숨을 들이마시며 팔뚝과 팔꿈치를 바닥에 대고 누릅니다.
4단계: 견갑골을 누르고 상체와 머리를 바닥에서 들어 올립니다.
5단계: 등을 구부릴 수 있도록 가슴을 최대한 들어 올립니다.
6단계: 이 자세를 몇 초 동안 유지한 다음 긴장을 풉니다.

5.Viparita Karani 또는 Legs-Up-the-Wall Pose

1단계: 벽 옆 바닥에 앉습니다.
2단계: 벽을 따라 다리를 위로 올리고 등을 대고 평평하게 눕습니다. 다리는 몸과 수직이어야 합니다.
3단계: 눈을 감고 손을 옆에 두고 긴장을 풉니다. 관행
4단계: 몇 초 동안 숨을 들이쉬고 내쉬고 자세에서 나옵니다.

6.Navasana 또는 보트 포즈

1단계: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 대고 손바닥을 바닥에 대고 매트에 앉습니다.
2단계: 정강이가 바닥과 평행이 되도록 발을 바닥에서 들어 올립니다.
3단계: 상체를 약간 뒤로 기울이고 척추를 곧게 펴십시오.
4단계: 몸통을 똑바로 세워 다리와 'V'자 모양을 만듭니다.
5단계: 어깨 근육을 구부리고 손바닥이 아래를 향하도록 팔을 바닥과 평행이 되도록 앞으로 뻗습니다.
6단계: 코어 근육을 사용하고 몇 번의 호흡을 위해 잠시 멈춥니다.