근력 운동에 대한 초보자 가이드

근력 운동은 초보자에게 까다로울 수 있습니다.

근력 운동을 시작하는 것이 가장 어려운 과정이지만 동시에 절반은 끝난 것과 같습니다! 근력 운동으로 시작하는 것은 통증, 통증 및 체육관에서 직면해야 하는 모든 어려움 때문에 어렵게 느껴집니다. 시작 과정을 순조롭게 진행하려면 약간의 인내, 일관성 및 기본 동작만 있으면 됩니다. 일단 근육이 약간 생기면 모든 것이 원활하게 흐르기 시작합니다. 이럴 때 가장 중요한 것은 훌륭한 근력 운동 루틴을 구축할 수 있는 탄탄한 운동 기반을 구축하는 것입니다. 다음은 근력 운동 초보자를 위한 몇 가지 기본 운동입니다.

1.리버스 런지

리버스 런지 또는 단순 런지는 다리와 코어를 위한 최고의 운동 중 하나로 간주됩니다. Lunges는 이 두 근육 그룹을 작동시키는 데 도움이 되며 수행하기가 매우 쉽습니다. 리버스 런지는 균형 측면에서 포워드 런지에 비해 더 쉽게 연습할 수 있는 운동 중 하나입니다. 런지와 같은 단일 다리 운동은 균형을 잡는 데 매우 유용합니다.

2.푸쉬업

푸쉬업을 할 때 자신의 체중을 들어 올리게 되며 이는 근력을 나타내는 최고의 지표 중 하나입니다. 팔 굽혀 펴기는 신체의 모든 근육을 작동시키는 데 도움이 되며 근력과 자세를 개선하는 데도 도움이 됩니다. 팔굽혀펴기를 처음 하시는 분들은 어렵게 느껴질 수 있습니다. 높거나 높은 표면을 지지대에 사용하면 초보자가 쉽게 움직일 수 있습니다.

3.둔근교

힙 브리지라고도 하는 이 운동은 코어와 다리의 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 그것은 햄스트링을 사용합니다. 우선, 가중치 없이 시도해 볼 수도 있습니다. 웨이트 없이 이 운동을 하면 몸의 균형을 잡고 웨이트로 할 때를 대비하는 데 도움이 됩니다. 초보자를 위한 훌륭한 운동인 둔근 다리는 일상적인 연습에 적합하며 근력을 키우는 데 도움이 될 수 있습니다.

4.스쿼트

스쿼트는 근력 운동의 한 형태로 할 수 있는 가장 간단하고 최고의 운동 중 하나입니다. 여기에는 다리의 모든 근육이 포함되며 맨몸 스쿼트는 초보자를 위한 방법입니다. 스쿼트를 할 때 균형 관련 문제에 직면하면 처음에는 의자나 벤치를 사용해 보십시오.

5.데드리프트

우리 대부분은 데드리프트를 직접 연습하지 않았을지 모르지만 체육관에서 데드리프트가 인기가 있기 때문에 우리 모두는 데드리프트가 무엇인지 잘 알고 있습니다. 데드리프트가 인기 있는 이유는 둔근과 햄스트링 훈련에 도움이 되기 때문입니다. 그들은 또한 많은 무게로 연습할 수 있기 때문에 두 다리의 안정적인 베이스를 보장합니다. 초보자의 경우 더 가벼운 무게를 사용하여 데드리프트를 수행할 수 있습니다. 들어올릴 때 항상 다리를 사용하고 등을 사용하지 않도록 하십시오.