칼로리를 태우기 좋은 다이어트 요가 4가지

킬로그램 감량에 가장 적합한 요가 유형

요가는 우리의 몸과 마음을 진정시키고 이완시키는 효과가 있습니다. 요가를 일상에 포함시키는 것에 대해 생각할 때 목표는 근육을 구부리고 운동 범위를 늘리고 스트레스 수준을 낮추고 수면의 질을 향상시키는 것입니다. 충격이 적은 활동이기 때문에 지방 연소 운동이라고 생각하는 경우는 거의 없습니다. 약간의 칼로리를 태우는 데 도움이 되지만 유산소 운동이나 다른 고강도 운동에 비하면 미미합니다. 요가를 하면 역도나 달리기와 거의 같은 칼로리를 태울 수 있다는 사실에 놀랄 것입니다. 기존 버전에서 전환하고 고급 및 수정 버전으로 이동하기만 하면 됩니다. 칼로리를 태우고 킬로그램을 줄이는 데 가장 적합한 네 가지 유형의 요가가 있습니다.

1.빈야사 요가

Vinyasa 또는 흐름 요가는 일련의 빠르게 진행되는 요가 순간입니다. 파워 플로우 요가라고도 알려진 이 버전의 요가는 한 아사나에서 다른 아사나로 빠르게 이동하여 최대 칼로리를 소모하는 것입니다. Vinyasa Yoga의 각 클래스마다 다른 순서의 요가가 있으며 두 클래스는 동일합니다. Vinyasa 흐름을 수행하는 목적은 일정 시간 동안 지방 연소 과정을 가속화하기 위해 몸을 더 민첩하게 만드는 것입니다. Vinyasa 흐름의 각 세션은 60~90분 동안 지속됩니다. 시간당 평균 400~500칼로리를 태울 수 있습니다.

2.비크람 요가

비크람 요가는 난방이 된 방에서 수행되는 가장 강렬한 형태의 요가 중 하나입니다. 26가지 기본자세를 2번 수행한 후 2번의 호흡운동으로 구성되어 있습니다. 약 90분 동안 진행되는 세션은 섭씨 41도, 습도 40%의 특수 가열 챔버에서 진행됩니다. 방의 온도는 땀을 많이 흘리게 하여 지방을 태우고 몸에서 독소를 제거합니다. 콜로라도 주립 대학의 2014년 연구에 따르면 세션당 여성은 330칼로리, 남성은 460칼로리를 소모했습니다.

3.하타 요가

'Hatha'라는 단어는 두 단어로 구성됩니다. 'Ha'는 태양을 의미하고 'tha'는 달을 의미합니다. 이 형태의 요가는 요가의 신체적 측면과 모든 호흡 자세를 결합하여 신체적, 정신적 성장을 위해 신체를 준비하는 활기찬 세션을 만듭니다. 기본 자세에 중점을 둔 천천히 진행되는 요가 루틴이 포함됩니다. 하타 요가는 또한 다이어트에 특별한 주의를 기울이는 것을 포함하므로 이러한 유형의 요가는 체중 감량을 위한 최고의 요가 중 하나입니다. 체중 감량이 Bikram 요가만큼 급격하지는 않지만 상당한 변화를 가져올 수 있습니다. 30분 하타 세션은 149칼로리를 태울 수 있습니다.

4.아쉬탕가 요가

아쉬탕가의 문자적 의미는 팔다리 요가입니다. 고정된 자세 순서로 수행되는 6개의 시리즈 또는 레벨로 구성됩니다. Vinyasa 흐름에 뿌리를 둔 Ashtanga 요가는 에너지와 호흡에 중점을 둡니다. 모든 아사나가 차례로 수행됨에 따라 신체 심부 온도가 상승하여 땀을 많이 흘리게 됩니다. 게다가 요가는 정신적 명료함과 내면의 평화를 제공합니다. 아쉬탕가 연습은 2세트로 수행되는 Sun Salutation을 5회 반복하는 것으로 시작됩니다. 그 다음에는 일련의 서 있는 자세와 앉은 자세가 이어집니다. 1시간 수업당 450~550칼로리를 태울 수 있습니다.