심장 질환의 위험을 줄이려면 얼마나 걸어야 합니까?

심장병 위험 이해

심장병은 심장에 영향을 미치는 광범위한 상태를 나타냅니다. 세계 보건 기구(WHO)는 이 질병이 전 세계적으로 주요 사망 원인이며 매년 약 1,790만 명이 사망한다고 보고합니다.

건강에 해로운 식습관, 신체 활동 부족, 흡연 및 유해한 알코올 사용은 세계 보건 기관에 따르면 심장 질환 및 뇌졸중의 가장 일반적인 행동 위험 요소 중 일부입니다.

좋은 소식은 대부분의 심장 질환은 예방할 수 있다는 것입니다. 위험을 최소화하는 가장 간단한 방법 중 하나는 걷는 것입니다. 새로운 연구에 따르면 몇 분만 걸으면 심장병 위험이 상당히 감소할 수 있습니다. 당신이 해야 할 정확한 걷기의 양을 알아봅시다.

1.연구에 대해

하버드 의과대학의 리뷰에 따르면 하루에 21분만 걸으면 심장병 위험을 30%까지 줄일 수 있습니다.

이는 일주일에 2시간 30분 걷는 것과 같습니다.

"올바르게 수행하면 체중 감량, 혈압 및 콜레스테롤 감소, 기억력 향상, 심장 질환, 당뇨병, 암 등의 위험 감소의 열쇠가 될 수 있습니다."라고 하버드 의과 대학은 리뷰에서 썼습니다.

2.연구가 중요한 이유

하버드 의과대학의 검토는 COVID-19가 여전히 유행하고 심장 건강에 영향을 미친다고 하는 시기에 나온 것입니다.

연구에 따르면 가벼운 COVID-19도 심장을 포함한 신체에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

네이처 메디신(Nature Medicine)에 발표된 최근 연구에 따르면 COVID-19의 가벼운 경우라도 진단 후 최소 1년 동안 사람의 심혈관 문제 위험을 증가시킬 수 있습니다.

심장 마비 및 뇌졸중과 같은 많은 질병의 발병률이 COVID-19에 걸리지 않은 유사한 사람들보다 COVID-19에서 회복된 사람들에서 상당히 더 높은 것으로 나타났습니다.

3.심장 건강 증진을 위한 걷기의 역할

미국 심장 협회(AHA)에 따르면 걷기는 심장 건강에 가장 좋은 운동 중 하나입니다. 그것은 에너지를 높이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 콜레스테롤과 혈압 수치도 향상시킵니다.

그 외에도 연구에 따르면 걷기는 제2형 당뇨병, 특정 암의 위험을 낮추고 골밀도를 유지합니다.

또한 전문가들은 걷기가 심장병의 주요 위험 요소 중 하나인 스트레스를 완화한다고 믿고 있습니다.

리뷰에서 하버드 의과대학은 "우울증을 줄이는 데 약물만큼 효과적이라는 여러 연구 결과가 있습니다."라고 덧붙였습니다.

"일상 스트레스 해소에도 도움이 될 수 있습니다."

4.걷기를 통해 얻을 수 있는 다른 이점

걷기는 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 암 및 제2형 당뇨병을 포함한 다양한 상태를 예방하거나 관리하는 좋은 방법인 동시에 심혈관 건강을 개선하고 뼈와 근육을 강화하며 에너지 수준을 높이고 건강한 신체를 유지하는 데 도움이 됩니다.

5.심장병 위험을 낮추기 위해 채택해야 할 다른 생활 습관은 무엇입니까?

미국 질병통제예방센터(CDC)는 신선한 과일과 채소를 많이 섭취하고 가공식품을 적게 섭취할 것을 권장합니다. 보건 당국에 따르면 포화 지방과 트랜스 지방이 많은 음식은 심장병에 기여한다고 합니다.

또한 건강한 체중을 유지하는 것이 중요합니다.

또한, 음주를 제한하고 금연하는 것도 심장병 예방에 도움이 됩니다.

6.심장 질환의 위험을 줄이려면 얼마나 걸어야 합니까?

심장병은 오늘날의 세계에서 극도로 만연해 있습니다. 세계보건기구(WHO)에 따르면 매년 거의 1,790만 명이 사망합니다. 그러나 걱정스러운 심장병은 예방할 수 있습니다. 위험을 억제하는 가장 간단한 방법은 걷는 것입니다. 이 비디오에서는 걷기가 전반적인 건강에 얼마나 유익한지, 심혈관 질환을 예방하기 위해 얼마나 많이 걸어야 하는지 알려드립니다. 또한 Dwarka에 있는 HCMCT Manipal Hospitals의 심장 과학 수석 중재 심장 전문의인 Samanjoy Mukherjee 박사는 걷기가 심장 질환의 위험을 줄이는 데 도움이 되는 여러 가지 방법에 대한 통찰력을 공유할 것입니다.